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一边扛狗一边深蹲?火爆ins的“举狗运动”,引起一群网友的“健身挑战”!

2017-10-05 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个活动是一个名叫,Alyssa Greene的健身博主发起的,这位博主来自美国德州

  话说,最近在ins上流行起了

  一个非常火爆的“举狗运动”

  嗯。。。真的就是

  一边举着狗,一边做运动

  ▼

  所有参加这个挑战的网友

  都举着自家的狗子在做深蹲

  ▼

  这个活动是一个名叫

  AlyssaGreene的健身博主发起的

  这位博主来自美国德州

  ▼

  某天她跟自己训狗的朋友一起玩

  看着自家的可爱金毛

  一时兴起发起了这个活动

  没想到一呼百应……

  ▼

  动作很简单

  只要抱着狗狗深蹲就好了

  ▼

  博主还特别提示

  如果狗狗不愿意的话

  就不要勉强

  对此狗子表示

  ▼

  于是一时间网上所有人

  都开始玩起了举狗挑战

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  各种狗子都在劫难逃

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  来来来

  亲亲抱抱举高高

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  感受一下它们无奈的表情

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  两只狗面面相觑

  “啥时候放我下来

  这个傻子!”

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  “我头真的有点懵”

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  体型较小的狗子

  主人举起丝毫不费事

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  主人:我能不能练成翘臀就靠你了!

  狗子:你可别。。。

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  遇上大型犬就没那么容易了

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  妹子憋得小脸通红

  ▼

  举着这些狗狗的时候也能提醒主人

  是不是该给它们减肥

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  这只明显超重

  ▼

  看起来还是一次有爱的运动呢

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  这个看起来随随便便的举狗挑战

  其实门道也不少

  犬类有大有小,有重有轻

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  做过负重深蹲的老司机们倒是不怕这难度

  但入门级凑热闹的各位建议不要轻易尝试

  小心抱起狗一蹲就闪了腰

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  负重深蹲能充分锻炼大臀肌和腿部肌肉,好处很多,很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题:我该选择多重的重量呢?

  点一下,回来继续阅读?

  深蹲负重多少合适?

  深蹲只是一个训练动作,而重量这个数字是为训练服务的,如何选择重量,选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。

  你的目的是什么?

  肌力:力量越大越好,想要变成大力士

  增肌:注重肌肉收缩,刺激肌肉;增加肌肉体积;健美训练

  肌肉耐力:想要更有持久

  以上没有谁好谁坏,完全看你喜欢什么,目标是什么,来决定你需要重复的次数。

  我们用RM来表示重复次数:RM是英文“repetitionmaximum”的缩写,中文译义是“最大重复值”。1RM就是只能正确的完成一次的重量。5RM就是最多能标准完成5下的重量,10RM就是最多能标准完成10下的重量。比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次,那你的10rm就是50斤。

  但是对于初学者、不管你的目标是什么,最好选择比较轻的重量来学习深蹲动作。比如徒手,空杆。如果是负重的话建议是15RM+左右,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,等到时机成熟再考虑负重。

  还有一点是,随着身体的进步你需要给自己循序渐进的增肌负荷,不管你的目标是什么,都不能永远停留在同一重量,要力求越来愈好。

 

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