自重问答
问
俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗?
答
首先俯卧撑可以锻炼到我们的胸肌,这是毋庸置疑的。但是我们能够练出很大的胸肌这不仅和训练有关系,还要配合适当的饮食以及充分的休息等等。
只要是俯卧撑训练,无论是做的哪种俯卧撑变式,它对于我们的胸肌都有相当的刺激。因为俯卧撑训练是我们徒手健身当中推力训练的基础动作,而推力肌群主要就是我们的胸肌、肱三头肌以及三角肌。
那么哪种俯卧撑对胸肌的刺激会更大呢?也就是在做哪种俯卧撑的时候我们的胸肌是一个主要发力的肌群。
第一个原则,为了更大化的刺激我们的胸肌发力,双手距离要宽于双肩,但要注意我们的上臂与躯干的夹角要小于九十度,这样对于我们的肩部健康非常的有利。
第二个原则就是在做俯卧撑的时候一定要做深度俯卧撑,也就是动作幅度要大,以宽距俯卧撑为例,如果是在地面上做的话那么要保证我们的胸肌要接触到地面,这个动作幅度能够让我们的胸肌得到一个最大化地拉伸刺激。如果有两个物体能够让我们的双手高于地面,比如说在两个板凳上面做宽距的俯卧撑,我们的胸会下降到我们双手以下的幅度,由于动作幅度的加大我们的胸肌就会更加刺激,训练效率就会更加提高。
第三个训练原则,就是我们训练俯卧撑的时候动作速度不要太快,动作快了以后会借助反弹和惯性,我们的胸肌发力就会变得更少。我推荐进行一个212的训练速度,也就是两秒钟的时间我们从俯卧撑顶端下降到底端,在动作的底端保持一秒钟,让胸肌在低端刻意拉伸停顿,然后在一两秒钟的时间从低端恢复到动作的顶端。这样的训练速度会让我们的胸肌在动作过程当中全程处于一个发力刺激的状态,训练效率就会大大提升。
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