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打造顶级拉力的35种引体(八)

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手距离宽于双肩握杠,身体保持绷直状态。发力时,主发力手弯曲上拉,辅助手伸直辅助,身体向主发力手方向移动,就像一个猎人拉弓一样,这也是这个动作名字的由来。 动作幅度要大,注意辅助手不要弯曲(前期可以稍微弯曲以便发力)。

    今天要讲的引体向上,是拉弓引体向上。这个动作对于练习单臂引体向上是一个至关重要的动作。

  当然这个动作也可以练习一些酷炫的引体向上,作为必要的力量基础。例如,弗兰克梅德拉诺的招牌~漫步引体。

  动作要求:

  双手距离宽于双肩握杠,身体保持绷直状态。发力时,主发力手弯曲上拉,辅助手伸直辅助,身体向主发力手方向移动,就像一个猎人拉弓一样,这也是这个动作名字的由来。

  动作幅度要大,注意辅助手不要弯曲(前期可以稍微弯曲以便发力)。

  一定要一左一右,轮换发力。

  背面演示

  一左一右均衡发展。

  同样的,你也可以采取主发力手反手握杠,这样更有利于肱二头肌的特殊发展。

  好了,我们健身吧!

 

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