今天所要讲的两种引体向上,对于练习前水平来说是一个重要的力量基础。
前水平对于大家来说应该不会陌生,它是街头健身五大神技之一,也是现在对于练习自重健身来说,不可多得的一个经典动作。对于这个动作来说,核心力量只是一个基础,更多的要求是背部力量的强大。如果你练习了更多的引体向上,而停滞不前,那么今天这两个动作则会对你的进步产生影响。
话不多说,首先给大家带来的是,仰姿L式引体向上。
从图片上来看这个动作上半身就是一个前水平姿态,但是由于下半身腿部的伸直上扬,导致这个动作的难度要远远低于前水平。
动作要求:
双手握杠,举腿,脚伸直上扬,手臂下压至上半身平行于地面为起始姿势,手臂发力下拉,至双膝过杠。
动作全程可控,身体保持不动。动作幅度要大。
第二个动作则是相对于第一个动作的进阶版本,更有利于向前水平方向发展,这个动作就是,团身前水平引体向上。
动作要求:
起始姿势与,第一个动作相同,只是这次双大腿与小腿要保持90度,看似比第一个动作要简单其实不然,这个由于小腿的弯曲导致重心向身体的下方移动,这样发力则更难。
动作起始姿势摆好以后,动作全程要保持不动,动作全程要用力控制幅度要大。
你也可以反手去做嘛!
好了,我们健身吧!
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