相信大家昨天已经去实验了那6种引体向上。而今天所要讲的也是6种引体向上,这6种人体向上是对于昨天6种引体向上的进阶动作,他们更像是姊妹篇。如果做不到今天的引体向上,那么可以去试一试昨天的引体向上。当昨天的引体向上适应了之后再去练习今天的引体向上,一定要注意循序渐进,量力而行。
值得一提的是,今天所要介绍的引体向上,是现在大多数健身高手所必备的一种练习。比如街头健身之王hannibalforking街头健身世界冠军俄挺王VS等等。
所以今天的动作难度有所提高,它要求你必须能做到直举腿,也就是囚徒健身举腿最后一式。
首先向大家介绍的是,宽距正手L式引体向上。
动作要求:
正手握杠双手宽于双肩,身体保持绷直状态,然后举腿至双腿平行于地面,保持全程绷直状态然后开始做引体向上。
动作幅度要大,下至手臂伸直上至下巴过杠。
动作全程可控不要晃动。肩膀收紧防止拉伤。
同样它家族成员是,正手标准距离的L式引体向上和窄距的L式引体向上。
动作要求与上一个动作相同,只是改变了手的距离。
如果阅读了昨天的文章那么接下来3个动作大家应该可以猜到。
同样是3种距离的L式引体向上,这次改变的仅仅是手的位置,也就是反手的握杠方式进行标准,宽距,窄距的L式引体向上。采取反手握杆方式更有利于刺激肱二头肌的发力,这在第二篇文章中有所解释大家可以去看一看。
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