今天所要讲的引体向上是昨天和前天的进阶动作。
阅读过囚徒健身的健身者来说,囚徒健身中对于引体向上来说,当做到标准窄距引体向上时,便会向单手引体向上方向发展。而双手引体向上,还可以有更多的,更难的,动作变式,这对于发展力量来说也是必不可少的。
今天所要讲的一共有6种引体向上变式。他们有相同的一面,也有不同的一面。
首先,给大家先带来的是宽距反手的屈膝引体向上。
动作要求:
反手握杠,双手距离宽于双肩。
身体保持绷直状态,然后,屈膝至大腿平行于地面,全程保持屈膝状态。
全程发力可控制,动作幅度要大,上至头过杠下至手臂伸直。
第二种第三种引体向上是反手标准曲膝引体与反手窄距屈膝引体向上。
动作要求与第一种相同,只是改变了双手的距离,同时要注意的是,全程保持屈膝状态,身体不要晃动。
后面3种人体向上便是同样是屈膝引体向上的变式,同样是标准距窄距宽距的。唯一改变的是采用正手握杠的方式。
有的朋友不禁会问,这样只是改变了一丁点的东西,就会变成一种新的引体向上,这样是凑数吗?是这样的,自重健身不同于器械健身来说,它通过调节,动作难度来改变对于肌肉受力的程度,从而进行发展肌肉与力量。举个例子来说,比如进行一种标准的单手俯卧撑来说,改变双脚分开距离,当距离缩短一厘米时,这种距离的改变,导致形成了一种全新的动作,身体所受到的受力程度是远远不同的。其他动作亦是如此。所以今天讲的6种引体向上,从外人来看是差不多的。其实当你去做的时候,你会感到每一种,相对于其他都是不同的,这只有去做了才知道,所以,大家去练一练吧!
好了,我们健身吧!
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