今天所要讲的引体向上更多的是练习肱二头肌的力量与肌肉。肱二头肌作为人们最为熟悉的肌肉来说,是一个大多数人都想练习使之壮大的肌肉。
练习巨大的肱二头肌来说,引体向上只需要改变手的姿势即可。即用反手去做。
首先要讲的动作是反手的窄距引体向上。这个动作对于练习肱二头肌来说是一个非常高效率的动作。
动作要求:
双手反手握杠,双手距离小于肩宽,最好双手相触。
为了更好地刺激肱二头肌,动作全程要关注肱二头肌的收缩状态,位于最高点时要极力挤压肱二头肌。
动作幅度最好大一些,在最低点,拉伸肱二头肌的长度,最高点挤压肱二头肌,使之全程受力,全力发展。
身体不要出现晃动全程绷直状态,这也有利于锻炼核心力量。
这个动作虽然是更多程度的使肱二头肌受到挤压但是对于练习背部肌肉来说也是非常不错的,这就是自重健身的魅力,它永远不会使一个肌肉孤立发力整体发力全身协调是自重健身所带来的最好的优点。
同样的,利用反手去练习标准引体向上和宽距引体向上,对于练习肱二头肌的全面发展,具有相当大的作用,大家在练习时可采用多种方式进行练习,这样更有利于肌肉的全面发展,也让肌肉的适应性有所增加。
动作要求与上面所述相同,只是双手的距离有所改变。大家可以从配图中有所观察。
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