众所周知,引体向上是锻炼身体拉力力量的最重要的动作,当然也是作为自重健身来说是一个必须的必要的健身动作。
自重健身大可分为推力拉力核心力量与腿部力量四大块,而拉力力量作为上半身的力量,对于自重健身来说是很重要的一个方面。目前越来越火的街头健身,在拉力方面可算是放在第一位的,因为在大多数的动作中,拉力的大小,要对整体方面的发挥取着重要的作用。
而现在目前微信公众号所发出的文章中,对于拉力方面,还有所欠缺,所以今天开始,我将向大家介绍30余种引体向上的变式,方便大家锻炼拉力。以后还会逐步完善,进行大量的讲解,希望对大家有所帮助。
今天的文章向大家介绍3种最普遍的引体向上。
首先是标准的引体向上。
要求:
双手与肩同宽,身体保持绷直状态。
动作过程要用力量控制,身体不要出现晃动。
动作幅度越大越好,最下方手臂伸直最上方拉过下巴。
缩紧肩膀,避免受伤。
第二种引体向上是宽距引体向上,这充分要求了背部力量的参与。
动作要求:
双手距离要宽于双肩,以便更多地刺激背部肌肉。
其他细节方面与标准引体向上相同。
第三种是窄距引体向上,这种引体向上更多地强调了手臂的力量。对于练习单臂引体,具有一定的作用。
动作要求:
双手距离要小于双肩。
其他细节与标准人体向上相同。
好了这就是今天要向大家介绍的3种最普通的引体向上,他们要求都是正手握杠,因为这更适应于自然发力,比如说当你要翻越一堵墙时,你绝对不会反手去做。而大部分人做不到标准引体向上时,大家可以参考囚徒健身书中,关于引体向上的介绍的练习可以有助于作出标准引体向上。
好了,我们健身吧!
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