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白天黑夜都做这件事,你不长肉谁长肉?

摘要:上下班路上看手机,回家打开微博朋友圈,刷到睡前最后一刻,你不长肉天理何容?

   白天久坐在电脑前,

  上下班路上看手机,
 
  回家打开微博朋友圈
 
  刷到睡前最后一刻,
 
  你不长肉天理何容?
 
  拜托,睡前少看一会手机,
 
  抽出7到10分钟的时间做做运动。
 
  每天按照下面八个动作做,
 
  只需一个月就能看到成效!
 
  你会发现你的大腿变紧致了!
 
  动作1
 
  侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧用手叉腰。
 
  两腿悬空并朝上提。
 
  动作2
 
  侧卧,一侧胳膊撑地。
 
  屈起在地面上的一侧腿部,
 
  伸直另一侧,朝上抬起。
 
  动作3
 
  转向另一侧,动作同上。
 
  注意伸直腿部的同时让膝盖微曲。
 
  动作4
 
  与上一个动作相似,
 
  不过抬起的腿部要在半空中小幅度的画圈。
 
  动作5
 
  侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上。
 
  靠近地面的腿部伸直向上抬起。
 
  动作6
 
  侧卧,小臂和臀部支撑身体重量。
 
  两侧腿悬空且尽量抬高,
 
  靠近地面的腿上下摆动。
 
  过程中两侧腿不要着地。
 
  动作7
 
  和动作5的方向相反,左边腿部屈膝,
 
  脚蹬在地面上。
 
  靠近地面的腿部伸直朝上抬起。
 
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