便秘不能拖！不仅不利于减肥，还有更坏的后果……

　　瘦瘦君兑现承诺来了

　　之前在一篇文章评论时

　　瘦瘦君说

　　只要点赞人数多

　　就写一篇关于便秘的文章

　　结果老铁们很给力

　　谢谢支持！

　　便秘这件事

　　很多人羞于提起

　　觉得是件很私密的事情

　　但是

　　便秘现在真的成了一件损害大家健康的热门问题

　　网上的一项统计显示

　　每10个中国人中就有1人受便秘影响

　　在所有就诊的患者中

　　大约75%属于慢性便秘

　　特别是在老年人、孕妇、儿童

　　和节食减肥者中，

　　便秘发生率很高

　　应该足够引起重视了

　　便秘不仅是带来

　　“不痛快”的感觉

　　而且会有很多危害

　　直接威胁到身体健康

　　会让皮肤变差

　　长期便秘会影响到身体各个系统，特别会让肝脏的负担加重，导致毒素排不出，会使身体内分泌失调，直接表现就是会让皮肤变差，各种色斑、青春痘、痤疮等接踵而来。

　　影响胃肠系统

　　长期便秘会诱发胃肠神经系统紊乱，严重的影响新陈代谢，导致腹部肿胀，让更多积食逗留在身体内，从而让人更加不健康的肥胖。

　　引发肛肠疾病

　　长期大便干燥会加重肛门和直肠的排泄压力，直接导致直肠炎症、肛裂、痔疮等多种肛肠疾病。

　　影响大脑功能

　　便秘时由于很多垃圾长期驻留在消化道，会滋生很多有害细菌或有害化学物质，这些物质会侵入神经系统，干扰大脑正常功能，所以长期便秘的人会感觉记忆力下降，昏昏欲睡，反应迟钝。

　　心理造成压力

　　长期便秘的人心理总有“排便”这一个事，长期不排便会让自己感觉沮丧和担忧，从而加重自己的心理压力，给自己心理暗示，导致便秘加重。

　　直接导致肠癌

　　粪便在大肠中储存时间长，会滋生很多病菌，美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。

　　这是不是很可怕！

　　很多人觉得便秘是小毛病

　　肯定没想到有这么可怕

　　很多人一定想问

　　为什么我会便秘

　　特别是减肥时会便秘

　　其实原因有以下几点

　　饮食不节制：

　　过度食用肉类，摄入含有粗纤维的素菜减少，每餐必吃细粮，长期不吃粗粮制品，会使肠道蠕动减弱，导致便秘。特别是上班族和学生，经常在外面吃饭，且不规律，导致膳食结构混乱，导致消化系统压力过大。

　　喝水的问题：

　　所有有便秘毛病的人都有一个共同点：不爱喝水。不常喝水的人会让肠道干燥，肠道变硬，蠕动变慢，就会导致大便长期囤积。

　　生活习惯问题：

　　生活没有规律，长期熬夜，会影响排便生物钟，导致身体消化系统紊乱，从而导致便秘。现在很多人工作都要长期坐着，导致运动量减少，身体缺乏活动，肠道的肌肉群就会变得很松弛。蠕动功能也会随着减弱，食物变得难以消化，导致便秘。

　　心理压力问题：

　　现代人工作强度大，许多人有了便意不会及时排便，导致想便也便不出来了，陷入抑郁、焦虑等负面情绪，进入死循环模式，长期有这种负面情绪会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。

　　其他诱导因素：

　　长期服用钙片、高血压药、抗抑郁药等治疗药剂都可能引起便秘，经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，长期服用抗生素或激素类药物会破坏肠道中有益菌群，导致便秘。

　　减肥期间容易便秘原因

　　吃的少了：

　　减肥期间很多人会相应的节食，吃的少大肠内压力忽然变小，导致肠胃蠕动变慢，从而导致大便聚集，形成了便秘。

　　吃的不对：

　　减肥期间减少了碳水化合物的摄入，也减少了植物类食物摄入，导致纤维素摄入减少，不利于肠道排毒，还会导致便秘。

　　忽然运动：

　　减肥期间很多人会选择运动减肥，由于没有合理规划，大量运动会短时间内让身体内水分减少，这时如果不及时补充水分，会导致便秘。

　　看完导致便秘的原因

　　你知道自己大概属于哪种了吗

　　其实无论是偶尔便秘还是长期便秘

　　都是因为生活习惯造成的

　　想要彻底解决便秘问题

　　还需要从改变生活习惯做起

　　对于如何解决便秘问题

　　专家给了以下建议

　　生活要规律

　　一是作息时间要规律，避免熬夜状态，养成早睡早起的良好生活习惯，积极面对生活，保持舒缓的好心情。二是要养成定时大便的习惯，每天准时大便，可以为身体养成生理时钟，这个时间通常在早上，同时尽量不要在排便时玩手机，专注大便。

　　不要滥用泻药

　　长期滥用泻药会让身体对药物产生依赖性，破坏身体内本来有的电解质平衡，让肠道更加软弱无力，让用药者进一步加大剂量，便秘状况也随着更加恶化，所以不到万不得已，请不要用泻药。

　　一定多喝水

　　无论短期便秘还是顽固性便秘，一定不要等到口渴时才喝水，因为此时你的体内已处于缺水状态，身体严重的缺水会加重便秘。专家建议，一定要保持饮水量，最好在每天早上起床引用一杯水。

　　适当的运动

　　适量增加运动，能够促使肠胃运动，有便秘的朋友适合快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，平时可以多走路或做些简单室内有氧运动（之前瘦瘦君推荐过很多）也能有助刺激肠胃蠕动。

　　可以进行按摩

　　对于便秘按摩，网上一位中医给出方法：搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟;第二步，以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹(结肠部)可稍稍加力。对于便秘的人，一天可以做两次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十几分钟。

　　注意日常饮食

　　美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克，这些膳食纤维来自于绿色蔬菜和粗粮之中，同时要食用一些润肠通便的食物，平时少喝浓茶和咖啡及刺激肠胃的碳酸饮料。

　　瘦瘦君总结了几种有利于消除便秘的食物

　　橘子

　　柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素

　　能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘

　　苹果

　　苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）

　　具有促进肠蠕动的功效

　　苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）

　　具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、

　　调整胃肠功能的功效

　　因人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用

　　香蕉

　　熟香蕉含有丰富的膳食纤维成分

　　能够很好的促进排便

　　但是要注意的是

　　吃生香蕉会起到反作用的。

　　酸奶

　　酸奶能够活化肠道内的乳酸杆菌

　　抑制有害细菌生成

　　逐步恢复肠道消化功能

　　酸奶中的成分还能够促进肠胃蠕动

　　让人想排便

　　红薯

　　作为粗粮

　　红薯中含有膳食纤维很高

　　膳食纤维可以在肠中吸收大量的水分

　　使粪便变软

　　更有利于大便的排出

　　最后瘦瘦君还是想说

　　想减肥，不便秘

　　还要自己多注意培养正确生活习惯

　　老铁们还想看什么样的文章

　　可以留言给我

　　比心