减肥时，哪些情况可以不吃晚饭？

        小脂知道很多大学生减肥是不吃晚饭的，然后饿着肚子去晚自习，饿着肚子在电脑前追剧，再饿着肚子在床上辗转反侧。

　　不吃晚饭可能真的会减肥，但通过不吃晚饭来减肥并不是健康的方式。

　　而且，科学认为合理热量和营养搭配的晚餐，并不妨碍减脂效果。

　　可是有些妹子比较心急，觉得不吃晚饭减肥更快。

　　好吧，小脂帮你整理五种可以不吃晚饭的情况↓

　　午餐摄取过多的热量，晚上又没有运动计划

　　减肥的时候，妹子往往会遇到出去聚餐的情况。尤其是学生，中午聚餐的现象还是比较普遍的。一顿饱饱的午餐，可能已经带来了很多的碳水化合物和油脂。

　　如果你已经经历了一个这样的午餐，晚上也没有安排额外的运动，或者强度很大的运动，可以不吃晚餐。

　　习惯在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练

　　大多数妹子会选择在早上或者晚上去锻炼，但也有一些画风清奇的妹子，选择在中午去锻炼。如果你是这样的妹子，需要注意，要吃早餐，中午训练前要加餐，训练后也要吃午饭。如果这些都做到了，晚饭可以不吃了，或者只是来杯饮料。

　　下午加餐没控制量

　　学生党最常见的动作大概就是吃零食了。对于这样的妹子，优点是全天的血糖相对稳定，且有持续的饱腹感。缺点是，往往控制不住叽叽，一不小心，热恋高了。

　　如果你没控制住自己，摄入的热量高了，那么晚饭可以省了

　　习惯早睡，并无空腹晨练计划

　　大多数学生党都有晚睡的习惯，但也有一部分妹子是早睡早起，并开始一天晨练的。对于这部分妹子而言，早餐和午餐（敲黑板！不是早午餐，不是brunch！）尤为关键。运动也完成了，早午饭也吃了，晚饭可以省。

　　问题是你能打得过人类最原始的欲望—饥饿吗？

　　体重基数较大，严重肥胖，难以保证运动量

　　最后一类就是体重基数比较大的学生党，也就是真正的肥胖患者。

　　虽说运动是最好的减肥方式，但他们因为体重基数太大了，对膝关节的损失很严重。

　　这时候饮食上的控制就是首要的目标。

　　晚饭可以pass了

　　but！体重减到一定数量，还是要运动的

　　虽然小脂提倡通过运动加合理膳食（少油少盐）的方式来减重，但上面提到的几个特殊情况还是可以的。

　　核心问题就是全天摄入量还是要保证的，摄入量与消耗量的差维持在一个相对稳定的数字上。

　　如果摄入量过少，或者消耗量过大，不仅容易消耗肌肉，还容易进入平台期哦。