消除对减肥的几个误解，才能更开心的瘦身！

　　减肥意味着

　　不能吃，不能喝

　　别人下班大吃大喝

　　我只能去健身房跑步听歌

　　但是

　　减肥真的就那么苦吗

　　还是我们搞错了方法？

　　今天来纠正一下

　　那些看上去“正确”的错误

　　减肥=放弃所有爱吃的食物？

　　许多减肥指南里都说到“你爱吃的都是会让你变胖的东西”、“不从节食做起的减肥都是白费”……难道减肥真的就是这样禁口吗？

　　这当然是错误的，减肥只需要做到均衡膳食，控制各种营养的摄入量，拒绝一切好吃的食物简直是毫无人性！

　　减肥这样吃

　　膳食均衡：

　　放弃我们所有爱吃的食物其实也是放弃了一部分人体必需的营养成分，正确的做法是把各种营养的摄入量做到相对均衡，即保证种类多样。

　　对于减肥期的人们来说，仍然要遵循平衡膳食模式，根据《中国居民膳食指南》，我们每天的食物应包括薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　食量递减：

　　有的朋友觉得节食相对于做运动来说更轻松、更直接，而且一点也不累，于是就将一日三餐全都抛在脑后。结果精神不振，体虚、胃病等问题接踵而来，最要命的是一旦恢复饮食就会反弹啊！

　　这种以牺牲健康为代价的行为违背了减肥的目的——“更健康”。减重不等于节食，许多朋友原本的食量离健康标准有很大的差距，我们可以不用进行“断崖式”的节食，每日热量摄入减少300-500大卡就可以。比如：如果你平时每天都要吃2000大卡，那么开始减肥之后，每天的食物热量就要控制在1500-1700大卡，千万不要低于1200大卡哦。

　　减肥=瘦得快才是效果好？

　　所谓的减肥课堂或者私人教练打着“多少天瘦多少斤”的口号来吸引人们的眼光，无外乎是给你制定一周七天不间歇的魔鬼计划，那不是健身，是折磨。只有适合自身条件的科学健身计划，才不会对身体造成损伤，而且也会减轻反弹的可能。

　　减肥不求快

　　俗话说“欲速则不达”，减肥对于大多数人来说都是一个长时间的规划。我们可以先定个小目标，比如第一阶段为四周，每周能减多少，阶段性地完成。这样既不会给自己太多压力，完成一个个目标后还能增加成就感。

　　科学的减重目标为每周减重1~2斤。科学研究表明，如果你拼命减重，每周的极限可以减去4斤，甚至更多，但这样非健康的减重很容易对身体造成危害，之后反弹的几率也很高。

　　减肥=单纯的有氧运动？

　　许多朋友们宁愿每次选择进行强度较低、持续时间较长的有氧运动，也不愿去尝试那些高强度的无氧运动，因为它给人的感觉经常是快窒息了……

　　减肥要“有氧无氧结合”

　　真正的运动减肥应该是“有氧运动+无氧运动”两者的结合。无氧运动可以帮助我们更好地增加肌肉，维持这些肌肉，你的身体每天会消耗更多热量。增肌也就意味着提升了我们的基础代谢量，形成所谓的“易瘦体质”。

　　在保持有氧运动习惯的基础上，适当地增加无氧运动量，并且顺序最好是热身之后，先做无氧，再做有氧。

　　刚开始减脂的人，身体不能适应运动模式，身体素质也无法支持大强度的训练。可以每天循序渐进地进行无氧训练，从小肌肉群到大肌肉群，根据身体素质调节自己的训练模式。

　　减肥=没有自信不敢见人？

　　多少胖友们，在减重的日子里不愿抛头露面，似乎从人间消失，闭关好长时间，默默地挥洒汗水。

　　但心理学家研究表明，自信是一个人坚持到底、走向成功的催化剂。让周围的人看到自己的努力，发现你为了改变自己的付出，他人的认同与鼓励会让你更有干劲！

　　减肥=孤军奋战？

　　男女搭配，干活不累，朋友相陪，一起减肥！

　　找几个减肥伙伴，一起行动吧！在瘦身路上，你们可以相互分享自己的减肥规划，交流运动心得，说不定小伙伴的食谱还能对你起到参考价值。你们还可以相互监督，互相激励！有志同道合的朋友让减重之路充满力量和欢乐！