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五个身体迹象正在警告你运动不当!

2017-06-25 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动具挑战性时,会感觉肌肉逐渐疼痛。但是迅速出现的剧痛,显示有地方不对劲。不要逞强做完运动,以免造成肌肉或关节受伤。

  五个身体迹象正在警告你运动不当!

  1.肌肉剧烈抖动:

  如果你的手臂剧烈抖动或累到不听使唤,这是肌肉衰竭的迹象。不仅可能让哑铃砸到脚或跌倒,身体还可能受伤害,导致肌肉紧张或撕裂。

  2.感到突然、尖锐或幅射形散发的疼痛:

  运动具挑战性时,会感觉肌肉逐渐疼痛。但是迅速出现的剧痛,显示有地方不对劲。不要逞强做完运动,以免造成肌肉或关节受伤。

  3.慢跑后,你的脚或膝盖看来有点肿胀:

  皮肤红肿或持续疼痛,例如跑者膝或胫前疼痛,就应休息几天。跑步前,你可能需要花更多时间暖身和伸展。但如果每次跑步都痛,你可能需要看物理治疗师。

  4.三天前运动,到现在还酸痛:

  你几天前在健身房努力训练,到现在爬楼梯还觉得痛。感觉僵硬在预料中,延迟性肌肉酸痛(DOMS)是组织细小撕裂造成的,当身体修复撕裂伤口,也把肌肉重建得更强壮。但是DOMS应在24小时到48小时化解。如果未消失,表示你运动过度且速度太快。等到肌肉癒合复原,疼痛消失,再回到健身房。

  5.推举时,你的肩膀、膝盖或髋关节痛:

  做某种动作会痛,显示有地方不对。如果疼痛尖锐,让骨科专家检查。如果不是太痛,专家建议对运动前的准备多花时间,确保适当暖身和伸展,运动期间喝足够水。你可能需要回复基本的运动,尝试较轻的举重器材,放慢动作,注意姿势。

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