随着工作以及生活压力逐步增加，人们为了适应这个社会而去选择不同的运动方式来提升生活品质，保持身体健康。但是训练过程中总会出现一些运动方面的问题，如关节炎。令人欣慰的是，关节炎可以通过运动来改善。
关节炎是一种慢性且使人衰弱的疾病，通常由一个或多个关节发炎引起。常表现为关节疼痛、肿胀、僵硬以及关节活动受限等情况。据统计，美国成年人当中有4600万（约占总人口的14%）的人患有100种不同形式的关节炎，其中每人至少患有1种以上的关节炎。在中国每13人当中就有一人存在关节问题，各个地区也有不同。
当然这些关节炎当中最常见的是：
骨性关节炎（OA）和类风湿性关节炎（RA）
患有关节炎往往是身体体能水平不足以及不正确使用身体导致的。长此以往，会使病情加重或增加相关并发症出现的风险。截至目前为止，关节炎还无法完全治愈，但通过疾病的管理，关节炎可以得到控制，这已是巨大的进步。常见的关节问题
骨性关节炎（OA）与类风湿性关节炎（RA）是最常见的关节问题，但二者又有不同。骨关节炎是关节退行性病变、劳累以及关节长期负重导致，如脊柱、髋关节和膝关节。类风湿性关节炎是属于自身免疫性疾病，会影响关节的滑膜以及破坏关节表面和骨骼结构，属于系统化的关节疾病，严重的类风湿性关节炎往往会产生并发症，如心血管系统问题(心包炎、脉管炎)、肺部的问题(胸膜炎以及肺部纤维化)、神经系统病变等。
关节炎常见的体征和症状有：
关节疼痛、关节僵硬、关节畸形、关节炎症与肿胀；关节炎常见的身体变化：有氧代谢能力下降、肌肉无力、弹性下降等。
针对关节炎的治疗手段：
手术疗法和保守治疗。如关节置换术（手术疗法）；使用药物手段消炎止痛、运动以及关节保健等（保守疗法）。
运动与关节炎
对于关节炎的人来讲，运动可以提升心血管机能，提高有氧能力，增加肌肉力量，促进关节周围的血液循环，降低关节肿胀和僵硬的几率，提升身体的免疫反应，减少残疾。
运动前一定要做好充分准备。包括医疗咨询（获得医生的许可）、填写Par-Q问卷（身体状况安全问卷）运动前的评估测试以及设计运动处方。评估测试与运动处方密切相关。
对于关节炎的评估测试，包括心血管系统、基础肌力及肌耐力测试、柔韧性测试、关节活动幅度测试、功能测试等。
有一些值得注意的地方：
训练中一定要避免疼痛，防止运动中关节炎发作；一定是大肌肉群的训练；运动应当是动态而非静态；不能做弹振性伸展；避免晨起关节僵硬；有可能的话避免负重训练。
针对关节炎的运动处方
关节炎的人群训练要基于以下几点：保证安全性、保证训练的最大效益、避免并发症的出现。不同的个体应当特殊对待。
心肺耐力训练：
每周3~5次，每次20~60分钟，强度范围在最大摄氧量或贮备心率的50~85%，或最大心率的70~94%；或自觉运动强度表（RPE）12~16，可以用固定自行车、椭圆仪、跑步机完成。
抗阻力训练：
每周2~3次，每次1组，每组可重复5~10次。可用的工具有钢线、哑铃、橡皮带、自身体重等。避免器械的使用带来不必要的损伤。
抗阻力训练前的热身准备：
手与手指：
手指关节自然抓握，让关节分泌滑液，为下一步训练做准备。
核心与下肢：
躺于垫上，腿部空蹬自行车，膝关节滑液分泌，激活核心。
借助橡皮带的阻力训练
1.下肢训练——蹲举：
训练中需注意避免产生疼痛等不适现象，一旦出现需要请教专业人士。
2．髋关节稳定性训练：
保持平衡，腿部向外侧打开，感觉髋部外侧肌肉发力即可。
3.上肢力量——肱二头肌
双手可以交替进行，也可以同时进行。
4.上肢力量——肱三头肌
完成此动作时，肘关节不能产生过大的压力，若感觉压力较大可以减小动作的幅度。
自重训练
1．卷腹：
注意避免憋气，以及完成动作的流畅性。
2.肩桥：
完成此动作时应当时刻收紧腹部，感受臀部发力。
3．侧平板：
保持背部伸展，注意肩关节的稳定性。
柔韧性训练：
每周5~7次，每个肌肉群拉伸15~30秒，可重复2~4次。
1.臀大肌伸展：
2.大腿后侧腘绳肌伸展：
3.小腿伸展：
4.竖脊肌伸展：5.背部伸展：
注意：伸展时，应避免疼痛的出现，自然呼吸。
祛风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿性关节炎等症。
健客价： ￥9.9祛风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿性关节炎等症。
健客价： ￥10祛风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿性关节炎等症。
健客价： ￥7风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿关节炎等症。
健客价： ￥28下列疾病及症状的镇痛、消炎：骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价： ￥80用于： 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥3.8下列疾病及症状的镇痛、消炎：骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价： ￥701.缓解类风湿关节炎、骨关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状；2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎肌痛及运动后损伤性疼痛等；3.急性的轻、中度疼痛；4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥201.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥2用于： ①缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； ②治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； ③急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； ④对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥4.5用于： 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成 人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥5.81.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状； 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等； 3.急性的轻、中度疼痛如：手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等； 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价： ￥10.5用于治疗类风湿关节炎，盘状和系统性红斑狼疮，青少年慢性关节炎，由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价： ￥55适应症为1．炎性和退行性风湿病：类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2．非关节性风湿性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及运动后损伤性疼痛等。3．痛风急性发作。4．创伤后及术后炎症性疼痛如：创伤后，劳损后，牙痛，头痛等；妇科中出现的疼痛或炎症，例如：原发性痛经或附加炎。 5．对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药，例如：咽扁桃体炎，耳炎。原
健客价： ￥20适用于成人类风湿关节炎，有改善病情作用。
健客价： ￥361.适用于成人类风湿性关节炎，有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价： ￥75成人类风湿性关节炎。
健客价： ￥125适用于成人类风湿关节炎，有改善病情作用。
健客价： ￥46适用于成人类风湿关节炎，有改善病情作用。
健客价： ￥72成人类风湿性关节炎。
健客价： ￥58本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病：类风湿关节炎，青少年慢性关节炎，盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮，以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价： ￥351.适用于成人类风湿关节炎，有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎
健客价： ￥59适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价： ￥38本品系非甾体抗炎药。适用于： 1.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。 2.急性的轻,中度疼痛如：手术后,创伤后,劳损后,原发性痛经,牙痛,头痛等 3.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状。
健客价： ￥25
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台