每天都走10000步，可为什么还瘦不下来？

　　现在的朋友圈，真是几年风向就一变。原来，还是各种男(yao)男(mo)女(gui)女(guai)耍尽心机，晒娃，晒吃，晒对象，结果这两年晒得最多的竟然变成了步数排名！

　　0步数的时候都不好意思和人打招呼

　　而且看起来，走步=健康爱运动=轻松变美变瘦。于是在闺蜜、舆论压力、网络围攻的，你也下载了动动，开始了每日一万步的小目标。但是日日万步走，为什么别人都衣带渐宽，可我还是喝水就长肉呢？答案其实很简单，总用有三点：

　　走路时间不对

　　通常情况下，1万步里绝大多数的步数是上下班路上、中午午饭来回路程贡献出来的。一般人最容易堆积脂肪的地方是腰、腹、臀，这是因为我们在办公室里久坐导致。吃完就坐着已经成为常态，所以要想减肥，就要选对时间。最好的走路减肥时间是：午饭后慢步15~20分钟（考虑到大多数上班族没有太长时间的午休时间）+晚饭2小时后快走30~40分钟。

　　走路姿势不对

　　长期伏案工作和看手机，绝大多数人站立和行走都有些含胸的姿态。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。

　　正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

　　没分清健走和散步的区别

　　一张图看懂各种走路消耗量

　　同样走10000步，消耗的熱量一样吗？

　　注：300卡=1块月饼

　　增加每次走路时长

　　减肥=多消耗热量。为了能达到消耗一定热量而减脂的效果，需要一次健步走（时速5.4公里以上）持续30分钟以上。如果你现在没有体力完成一次健走，可以参照动动的训练计划，循序渐进开始增强体能，并进入减肥模式：

　　按住计步器向右滑即可进入

　　增加每周走路频次

　　另，附上一个小贴士。除了减肥这种审美和健康的需要之外，你知道我们为什么要每天至少走一万步吗？最最根本的原因是：

　　老化从腿开始，健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。

　　人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持久力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。所以延缓老化才是我们根本想要的。