分享 | 被热捧的“香蕉减肥法”，没有这个条件，一切都是扯！

　　吃对于减肥瘦身来说，可能是头等大事。一来是因为它容易做到，不用运动那么辛苦；二来控制饮食的确能在短时间看见明显瘦身的效果。

　　但是减肥一旦遇到便秘，那就遇到了大问题。下面的这些因为减肥饮食方式造成的便秘，有不少前辈中招过。

　　（1）不是所有的香蕉都能帮助减肥！

　　很多人把香蕉当做是“减肥的神器”，因为香蕉高纤维，和米饭比起来热量较低，还能润肠排便。

　　这些都没错，可也有很多人在后台表示：自己“坚持运动，控制食量”的同时，吃了一个月的香蕉，效果平平，这又是为什么呢？

　　其实，香蕉的种种辅助减肥的作用，要有一个先决的条件——那就是只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

　　因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

　　提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。

　　（2）吃得少，拉得少，瘦得快？别天真了！

　　减肥的朋友们为了省时间、见效快等理由，往往会贪图方便而选择节食减肥这一方式，每顿大概就是5分饱，甚至挨饿。

　　但就因为吃得少，食物残渣、粪便也少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。

　　便秘一旦变得严重，往往意味着肠道环境被破坏，容易造成毒素淤积，你的减肥大计就陷入了恶性循环。

　　所以，千万不要觉得吃得少

　　因此减肥便秘时，更不要拒绝吃饭，否则会加重便秘问题，陷阱减肥的死循环里。

　　（3）少盐少油就可以？太清淡也不好！

　　减肥食谱肯定会遵循少油少盐、少肉，减少碳水化合物的原则。很多人一开始减肥就会跟肉类说byebye，转而吃得特别素。

　　其实，减肥的时候也是需要进食适当的碳水化合物和油脂，因为人体需要油脂的润滑，缺少了油和机体活动的能量，就会容易造成或加重便秘。

　　（4）多喝茶=多喝水？错！

　　喝茶“清火”所以能改善便秘，同时大量的水分摄入有助于提高代谢？这也是十分常见的误区。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。减肥遇到便秘的朋友只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝。

　　另外，爱喝各种减肥茶的人群，即使是普通的草药茶对身体健康影响较小，也要在喝茶之余多喝白开水，更别提乱喝各种添加了泻药和不明成分的减肥茶人群了——那是药，不是身体所需的水!

　　不过，下列这些小方法，对解决减肥便秘问题还是可以的~

　　饭后酸奶来一杯

　　如果吃得太少，那就要增加食量到七成饱，而且在饭后饮用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。

　　粗粮代替主食

　　若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。增加果蔬摄入量，同时也要多喝水。

　　一日三餐规律喝水

　　如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量;每天水分摄入保持1800—2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2—3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

　　调整心情多休息

　　虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘。这些人要调整心情，多注意休息所以。大家记得如果身体有出现小问题就要开始注意，千万不要等到小问题慢慢衍生成大麻烦才开始去改善喔。如果排泄顺畅，瘦下来的机率也会高很多哦。