风靡世界的减肥运动——健身跑

　　健身跑运动方式简单、容易掌握，男女老少均可参加，而且不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地方练习，是适合在春天普遍开展的体育活动项目之一。试想在春天的户外，能够舒展全身筋骨，享受清新的空气，那是一种多么放松的感觉！

　　作为有氧运动，健身跑能消耗脂肪，帮助保持优美体型。经常参加健身跑还能改善人体生理机能，增强心脏工作能力，改善神经系统功能，提高肌肉工作耐力，还可以促使骨骼的生长发育，推迟衰老。

　　健身跑锻炼要注意以下几个方面：

　　首先，做好跑步之前的准备活动。

　　运动前的准备活动能使身体从相对安静状态逐步过渡到运动状态，提高中枢神经系统的兴奋性和肌肉的活动能力，使身体有个逐步适应的过程。

　　其次，掌握好运动强度是健身跑的关键。

　　健身跑不像比赛那样的大强度运动，但要有一定的运动量和运动强度才能刺激身体，达到健身目的。比较方便的办法是通过心率来掌控，跑步过程中，自己按住手腕的脉搏大致能估算出心率。每分钟心率控制在220减去年龄后的60－80％，就是比较适宜的有氧运动强度。

　　例如一名30岁的跑步者，他（她）的适宜心率范围应该为114－152次/分。跑步结束后，有必要做3-5分钟的整理活动，注意配合深呼吸，这样人体的各器官可以从运动状态逐步恢复相对安静状态。

　　对于经常进行健身跑的人，您的能量需求比不常运动的人要高出大约25％，同时为避免在运动过程中出现肌肉过度紧张的问题，合理的营养摄入显得格外重要。

　　CPT营养师建议：在健身跑过程中，注意补充含低聚糖的饮料以弥补身体对水分、维生素、矿物质的需求，跑步结束后可以补充优质蛋白质和维生素、矿物质，加速肌肉恢复、中和体内的酸性环境。

　　水是生命之源。运动中人体对水的需求会增加，所以随身携带一瓶专业的运动饮料是我们给您的第一个建议。运动饮料不仅能给身体及时补水，其中含有的适量糖分还能给您的运动提供能量，保证运动的持续进行，在跑步前、中、后适量饮用，能避免身体产生过度疲劳。

　　跑完步即刻身体并没有太大反应，12－24小时后，身体肌肉开始出现酸痛现象，特别是腿部肌肉反应更加明显。这是因为运动造成了体内环境的变化，同时肌肉细胞也出现了微细损伤，为了减轻运动后的肌肉酸痛症状，可以在运动前后注意及时补糖。

　　补糖除了通过运动饮料，还可以通过更加有效的方式来补充糖，这是能量棒。它是一种固体食物，成分以碳水化合物为主，还含有一定量的优质蛋白质，体积轻便，容易携带，最适合在户外运动使用。