一年胖14kg ！都是这些小零食的错！

　　下面这些最易发胖的小零嘴，哪个是你最爱的呢？

　　1巧克力饼干每天吃6块，一年胖14kg。

　　每当饥肠辘辘，却没到饭点的时候，打开一包巧克力饼干，绝对是充饥又美味，吃得爽爽哒。

　　不过，它也是发胖的头号帮凶，大量的糖和油脂，在满足了你食欲的同时，也悄悄地带来了赘肉的困扰。

　　如果每天都通过6块巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需半年时间，7kg的赘肉就会找上你，持续一年，你又胖了14kg。当然，我也敢打赌，你绝对不会只吃6块就停口了。

　　建议

　　可以在家准备一些低热量的纤维饼干，替代高热量的巧克力饼干，同时控制进食分量，不是那么想吃的时候，尽量喝水或吃水果。

　　2巧克力棒每天吃一条，一年胖13kg。

　　巧克力棒是小编最爱的食物，没有之一。平时追剧、上网、工作的时候来一条，幸福感瞬间倍增。

　　可是，美味的背后，总是藏着高热量的陷阱。要知道，一条巧克力棒的热量就相当于一顿正餐的一半。而且，像巧克力饼干和巧克力棒这样的高油高糖食物，还会导致氧化作用，让人加速老化。

　　如果你和小编一样，不能放弃香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么就要随时注意体重计上的数字，及时克制自己的食欲。要是天天都吃这样高热量的零食，还想不发胖就太难了。

　　建议

　　当然是戒掉巧克力棒最好，如果戒不掉，那就只有多做运动来补偿了。每天至少半小时的慢跑，才能平衡掉那条小小巧克力棒的热量。

　　3罐装果汁每天喝一罐500ml，一年胖12kg。

　　明明知道水果含有丰富的维生素和矿物质，明明知道它们美容养颜还不易发胖，但就是不爱吃。那好吧，既然不愿意吃水果，那就用果汁来代替吧。

　　但其实，果汁并不能替代水果的功效。因为在水果做成果汁的过程中，内含的许多矿物质和维生素都已经流失。而且，市面上大部分的罐装果汁都是浓缩还原，并添加了大量的糖分。即使是鲜榨果汁，含量最多的也是果糖。

　　若你认为喝果汁比较健康、营养，而天天来上一罐，果汁里的高糖分就会让你在一年后发现，自己怎么不知不觉就增重了12公斤？

　　建议

　　为了你的身材，也是为了你的健康着想，多吃新鲜的蔬菜水果，拒绝这类加工饮品，绝对是维持窈窕身段和健康的不二法则。

　　4可乐每天喝一罐330ml，一年胖8kg。

　　可乐简直已经成为了快餐的标配饮品。吃汉堡薯条的时候配可乐；分享披萨美食的时候配可乐；甚至不用搭配任何食物，随时随地也都可以喝可乐。

　　可乐里的咖啡因和特殊配方，很容易让人上瘾。一天一罐，一年后就会发胖8kg。更可怕的是，喝下的可乐并不会产生饱足感，反而还能让你因此吃下更多食物。所有碳酸饮料都是这样，少喝为妙。

　　其实，现在市面上已经出现了低卡可乐，使用代糖，热量偏低。但还是有许多人不能适应，而坚持选择已经习惯的可乐味道。

　　建议

　　如果你真的无法放弃可乐，那么最好选择使用代糖的低卡可乐，并且每天多做一点运动，来消耗多余的热量。

　　5啤酒每天喝一罐330ml，一年胖7kg。

　　辛苦工作一天之后的你，是不是总喜欢开一罐啤酒来慰劳自己？天气酷热的夏天，一口灌下冰凉的啤酒，是不是人生一大享受？尤其是朋友聚餐或KTV唱歌，啤酒更是永远的座上宾，免不了的助兴角色。

　　不过，即使一天只喝一罐啤酒，一年后也会换来7kg的体重增加。号称“液体面包”的啤酒，更是许多中年男性沉甸甸“啤酒肚”的罪魁祸首。

　　而且。啤酒除了热量之外，几乎不含任何的营养素，除了能让您发胖，对于健康而言，没有任何帮助。

　　建议

　　品尝啤酒的时候，最好还是浅尝辄止。要是喜爱啤酒的麦香，可以用啤酒入菜。加热之后，酒精大部分蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

　　6罐装咖啡每天喝一罐220ml，一年胖6kg。

　　咖啡可是小编的提神利器！疲劳时候来一罐，头脑瞬时清醒多了，想睡都睡不着。

　　不过，这看似才喝了几口的咖啡，却会让你的身材在一年后放大两个尺码，增重整整6kg。

　　其实，黑咖啡是几乎不含任何热量的，但调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分的超高热量，让咖啡变成了身材杀手。

　　建议

　　如果只是为了提神，最好还是喝不含糖以及奶精的黑咖啡，这会是比较健康不发胖的选择。切记，咖啡也不能过量。

　　当然，容易发胖的小零食远不止以上几种，薯片、爆米花（高糖）、冰淇淋、炸鸡、椒盐饼干等，都属于高热量食物，摄入过量极易发胖。

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　　健康零食推荐

　　零食没有过错，零食也并不是完全不能吃，不发胖的关键还是要看你的选择。

　　「全麦食品」

　　含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，只需少量即可迅速产生饱足感，并为你的活动提供足够的能量，较长时间内不会感到饥饿。

　　「蔬菜水果」

　　既有着丰富的维生素和膳食纤维，又不含脂肪的低热量食物，还能带给你强烈的饱腹感，是减肥食物的首选。

　　「坚果类」

　　蛋白质的“仓库”，能保持长久的饱腹感，而且含有的是对身体有益的脂肪。但是，坚果热量很高，所以一次不要吃得太多，一小把就足够了。

　　「低脂乳制品」

　　乳制品是钙、蛋白质等高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂、低糖或无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

　　零食小贴士

　　1、零食可以吃，但要会选择，拒绝垃圾零食，高热量零食则需要控制摄入量。

　　2、无论热量多低的食物，只要不是零热量，过量地摄入，还是会发胖。

　　3、如果只是因为感觉饿了需要吃东西，尽量用蔬菜水果或饮用水来充饥。