有了这14个小装备，天冷在家也能瘦

　　下面要推荐的是健身达人们买过、觉得好用、而且实惠的运动辅助器材。不一定非要一次性买齐，可以边运动边选择增加。

　　剁手党们请捂好自己的钱包！

　　运动鞋

　　不要再穿拖鞋、板鞋、高跟鞋运动了，好吗？

　　买鞋的时候，一定要试穿一下，蹦跳感受一下。

　　建议购买大品牌，弹性优良，包裹性好，防滑性能好的运动鞋。这样的鞋虽然贵一点，但品质好，能更有效的避免运动损伤。

　　瑜伽垫

　　推荐初学者，使用加厚（10mm）、加宽（80mm）的瑜伽垫。

　　长期出差旅行的友友们可以买超薄橡胶款（1.5mm），折叠起来和杂志差不多大。在酒店也可以随时运动。

　　弹力带

　　在家里只要有了弹力带，就可以锻炼身体大部分肌肉，强烈推荐，女生买10磅的即可。

　　女式内衣

　　友友们请一定要买专门的运动内衣。运动时晃悠悠的影响美观，而且对胸部发育也不太好。

　　哑铃

　　如果你是初学者，拿装满水的矿泉水瓶是个不错的选择。重量不够了，可以买一对5磅，一对10磅的小哑铃。

　　运用哑铃可以做很多动作来锻炼肩部、胸部、背部。

　　泡沫轴

　　泡沫轴主要是运动后放松肌肉用的。

　　女士初学者，建议使用小颗粒的。等肌肉发达了，再换大颗粒的。

　　网球

　　肯定会有人奇怪，为什么推荐网球，还没有球拍？

　　泡沫轴主要是促进大肌肉的放松，而网球可以用来放松小肌肉和肌肉与骨骼的附着处。

　　女生也可以用这个方式放松胸肌，但要从侧边挤压，避开乳房组织。

　　发箍/吸汗头巾

　　相信很多人运动时，都有过流汗流到辣眼睛的感觉，头箍的作用就是吸汗。而且可以压住眼镜腿，避免俯身或者蹦跳时，眼镜被甩掉。（最好佩戴隐形眼镜）

　　下图这种比较好用，宽度比较宽，可以压住头发，而且不厚。

　　瑜伽砖

　　瑜伽砖是发泡材料做成的，轻而且强度比较大。

　　伸展时，柔韧度不够可以按着瑜伽砖。

　　锻炼时，可以辅助特殊的锻炼，比如俯卧撑时，垫起一只手，做俯卧撑。

　　拉伸或特殊动作时，还可以垫在膝盖下，避免膝盖直接接触地面。

　　引体向上横杆/门上单杆

　　这个横杆的主要用途，是放在门上，用来做引体向上，锻炼背部肌肉。

　　如果背部力量不够，可以把杆子放低一点，做上斜引体向上。

　　其他的用途也很多，比如用来做上斜俯卧撑，腿部拉伸，还可以和弹力带配合来运动。

　　手套

　　有人习惯健身房不带手套，把手上磨出茧子后，更显强悍。

　　但对于女生们而言最好还是戴手套，一个方面是防滑，另一方面要保护好双手的敏感度和柔软度。

　　体重秤

　　现在有很多智能体重秤，都可以检测体脂率，新陈代谢率等。

　　这种体重秤都是采用电流法来测试体脂比的，所以无法做到非常精确。我们主要还是要看体重变化，来调整减肥计划。

　　皮脂卡尺/皮脂厚度仪

　　体型里面有个很重要的因素，就是身体不同位置的皮脂厚度。

　　运用皮脂卡尺可以测量并记录腹部、胸部、大腿的皮脂厚度，这样就可以检验自己的锻炼是否有效减脂了。

　　卷尺

　　健身很重要的是要动力，隔几天测一下身体围度，胸围、腰围、臀围对减肥非常有帮助。

　　下图这种卷尺是自动收紧的，很方便自己测量。