减肥速度慢？罪魁祸首可能是它们｜敲黑板

　　为什么运动一阵子了，却还是一点都没有瘦？

　　面对这样千年不变的老问题，就想问问大家，除了努力地虐，大家是否有谨记3分练7分吃的大道理嘞？

　　俗话说的好：Youarewhatyoueat！如果想要减肥成功，面对一些容易让人发胖的食物的时候请尽量控制自己，接下来，就给各位讲讲减脂期务必注意的地雷食物：

　　1甜品

　　不用多说，大家都知道减肥时似乎要远离甜食，可是为啥？

　　想吃吗？

　　其实甜食中，糖的升糖指数（GI）很高，GI越高，饱腹感就维持的越短，吃完饿的越快，吃的越多，热量就容易超标，若是减肥不控制甜食的摄取，不胖你胖谁！

　　2酒类

　　首先酒精的热量非常高，1g酒精提供7大卡热量，远高于蛋白质与碳水化合物，而且酒精不只没有营养，再加上喝酒的时候很多人会吃很多下酒菜（比如烧烤），热量分分钟能超标！

　　想喝吗？

　　3果汁

　　超市里能买到的大多数果汁和水果本身很少有共同点，果汁经过高度加工去除了纤维素，为了口感还会添加很多包括糖在内的添加物，热量不容小觑，和含糖饮料的原理类似。

　　液体不能带来足够饱腹感，让人在不知不觉之间能量摄入超标，建议直接吃水果就好了，或者保留纤维素将果肉打碎加牛奶做成水果奶昔。

　　4面包

　　面包的结构看起来比米饭面条更复杂，但它却和米饭面条一样属于精致碳水（精加工，与之相对的是较少加工的粗粮），市场上大部分的白面包为了更好的口感还会添加大量的糖，这导致它的升糖指数（GI）相当高，满满的碳水，还容易饿。

　　看到这里，身为吃货的你们肯定想问了：减肥期间，难道这些都不能吃吗？这样生活会失去多少乐趣啊？好啦好啦，下面来一波“无负罪感”的干货，这些零食深夜吃也没关系：

　　5黑巧克力

　　黑巧克力的好处提过好多好多次，它的脂肪含量和糖分含量都比一般巧克力低这点相信大家也都get了，另外它的抗氧化物（延缓衰老、保护皮肤的功效）是红茶的4倍，每100克重含有53.5毫克之多。

　　选的时候要选可可含量70%以上的哦，如果觉得微苦可以配一杯牛奶，中和一下口感。

　　6蓝莓

　　蓝莓虽然不便宜，但是把蓝莓冷冻起来，其实不仅不会损伤蓝莓的组织，还能保证蓝莓的口味和本身的香味，只要放在零下17度以下，就能保存3个月之久！从冰箱拿出来用水冲一冲就能直接吃啦！

　　低GI的蓝莓可以延长饱腹感，虽有沁甜的口感但实际可以控制血糖，每100克只有42卡的热量也很适合在晚上作为零食来吃。友情提示：最近蓝莓的价格似乎没前几个月贵了，大家可以试试！

　　7开心果

　　开心果在中医的角度来看，算是可以滋补的食品，它可以温肾暖脾、治疗贫血和拉肚子；而每100克中含20微克维生素A、59微克叶酸、970毫克钾的高营养价值，又能满足健身后的补充需要。

　　和其他食物不同的地方还在于，它富含“精氨酸”这种人体必需的氨基酸，一些健身氨基酸补剂中也会以它为主要成分，经常吃一些开心果，连补剂的钱都能省下来了！

　　永远记住，吃什么、不吃什么不是重点，人生需要的不单单是断舍离，而是懂得拿捏分量！