减肥任重而道远,非常容易使人产生懒惰心理,加上冬季天冷,“三天打鱼,两天晒网”,减肥任务可能被搁置再搁置。
如何克服懒惰心理,将减肥进行到底呢?
牢记减肥理由
理由越充分,行动就越有动力。决定减肥的时候给自己寻找一个足够震撼的理由,并时刻牢记。当意志不坚定、试图偷懒的时候,回想这个理由能够让自己重振旗鼓、恢复斗志。
改变运动形式
单一运动容易让人产生厌倦感,不妨在减肥期间穿插进行另一种运动形式,提高运动兴趣。平时健走的人,可以尝试每隔几天打一次羽毛球或进行一次户外爬山等。
结交伙伴
如果之前一直是一个人在健走,试着结交一些拥有相同目标的朋友,共同探讨减肥相关知识和问题,互相鼓励,互相鞭策,能有效地提升减肥动力。
变换健走路线
寻找一条新的健走路线,提升健走新鲜感。如果平时在小区或街道锻炼,可以尝试去野外或森林公园健走,健走的同时还能欣赏风景,享受大自然的天然疗养。如果平时在户外锻炼,可以偶尔尝试在跑步机上健走,边健走边看电视,给健走增添乐趣。
借助装备
1.借助手杖。采用传统健走方式的人,可以尝试学习北欧式健走,使用手杖能够消耗更多的热量,让燃脂效果事半功倍。
2.听音乐。健走时可以随身带一个收音机、MP3或者手机,听一些节奏感强、提神的歌曲。有研究称,运动时听音乐使人心情愉悦,能延缓疲劳感的产生。不过,音量不要太大,以能听到周围人的交谈和身边车辆的声音为宜。
摆正心态
减肥过程中离不开比较。和自己比较,能够及时看到变化,随时调整健走计划;跟别人比较,能够起到激励自我的作用。但是千万不要急功近利,适合自己、循序渐进才是减肥的正确方法。
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