产后哺乳期妈妈：减肥是件大事！

　　很多产后妈妈，在感受了初期新生命降临后的兴奋后，就迎来了女人一生都在追求的大问题：减肥！

　　很多妈妈一心一意为了孩子有充足的奶水，一天三顿都是皇后水准，随之而来的就是减不掉，理还乱的胖！

　　但是问题来了，新妈妈们往往高估了自己需要摄取的能量，从而导致了肥胖。但是，哺乳期运动减肥需注意：产后过早的大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，加快女性的衰老。但是节食往往会影响乳汁分泌，所以减肥最好等到断奶之后再进行。

　　多做匀速运动

　　像瑜伽、散步等诸如此类的匀速运动，和剧烈运动相比更为缓慢一些，既能达到减肥燃脂的作用，还能刺激乳素分泌。

　　每天散步40分钟，能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，或者把跑步机调到匀速都可达到这个效果。

　　做产后体操

　　节呼吸运动：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　下蹲运动：在家可以放一本书在地方，重复弯腰、蹲下、拾起的动作，每天坚持15-20次，可达到良好的减肥效果。

　　高层爬楼梯

　　家住楼房高层用户，可以不做电梯。能够充分的锻炼腿部、臀部及腰部，促进血液循环，消耗多余的热量。但是对于产后妈妈来说，一定要注意控制速度。切不可过快，保持平均缓慢的速度，一放慢不容易感觉疲劳，而且能消耗更多的脂肪。

　　养成科学饮食的习惯

　　哺乳期减肥不但会影响宝宝的营养摄入，也会影响妈妈的自身健康。所以，一定不要采取节食的减肥方法。

　　可多吃蛋白质高而热量又低的食物，例如瘦肉和鱼肉，做到荤素搭配，粗细粮结合，而像油炸食品和肥肉等高热量的食物都尽量少吃。妈妈们可以制定菜谱，保证对食物的尝试和提高食欲。

　　适合哺乳期吃的食物

　　玉米：含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，具有降低胆固醇的功效

　　黄豆：含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯

　　苹果：含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪

　　黄瓜：有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪

　　燕麦：含有的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

　　产后妈妈们要结合自己的体质和实际情况，在运动和饮食上进行适量的调整，不仅有益于自己的身体健康，也对之后的减肥瘦身铺垫一个不错的开头。不仅要有皇后的标准，更要有皇后的身材。