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用hiit训练骑动感单车!减肥效率提升3倍

2017-01-18 来源:hi运动健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果肌肉不够强力,对关节的保护会弱化很多,这时候长时间的跑步对关节的磨损压迫会很大。所以大家在选择减肥运动的时候,一定要选择适合自己的运动,把运动风险降到最低,尽量降低蹦蹦跳跳的健身动作,可以有效缓解重量对关节的冲级。

  说起减肥,大家知道的运动有很多,但是不是每一项运动都适合你呢?

  有些人的关节可能不那么好,强烈的运动会导致关节受伤风险增高。

  如果肌肉不够强力,对关节的保护会弱化很多,这时候长时间的跑步对关节的磨损压迫会很大。

  所以大家在选择减肥运动的时候,一定要选择适合自己的运动,把运动风险降到最低,尽量降低蹦蹦跳跳的健身动作,可以有效缓解重量对关节的冲级。

  今天介绍一组美国教练DanielleBeausoleil的不伤关节燃脂锻炼。

  通过动感单车来间歇训练,达到燃脂目的。

  感觉运动时关节有点伤?这个锻炼绝对适合你。锻炼伤关节怎么办?动感单车为你解决!

  热身

  动感单车

  1分钟低至中等阻力,中等速度

  1分钟高阻力,慢速

  1分钟低至中等阻力,中速

  第1轮

  30秒,中等阻力,中速

  15秒,高阻力,慢速

  45秒,高阻力,全速,站姿

  15秒,低阻,慢速

  30秒,中阻,慢速至中速

  45秒,高阻,全速,站姿

  第2轮

  30秒,中阻,中速,先坐后站

  30秒,高阻,全速,站姿

  30秒,低阻,慢速

  39秒,中阻,中速

  30秒低阻,全速

  30秒,高阻,中速,站姿

  30秒,低阻,慢速

  30秒,中阻,中速

  30秒,低阻,全速

  重复第1组和第2组各1次。最后1分钟中阻,慢速骑行1分钟冷却即可。

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