说起减肥,大家知道的运动有很多,但是不是每一项运动都适合你呢?
有些人的关节可能不那么好,强烈的运动会导致关节受伤风险增高。
如果肌肉不够强力,对关节的保护会弱化很多,这时候长时间的跑步对关节的磨损压迫会很大。
所以大家在选择减肥运动的时候,一定要选择适合自己的运动,把运动风险降到最低,尽量降低蹦蹦跳跳的健身动作,可以有效缓解重量对关节的冲级。
今天介绍一组美国教练DanielleBeausoleil的不伤关节燃脂锻炼。
通过动感单车来间歇训练,达到燃脂目的。
感觉运动时关节有点伤?这个锻炼绝对适合你。锻炼伤关节怎么办?动感单车为你解决!
热身
动感单车
1分钟低至中等阻力,中等速度
1分钟高阻力,慢速
1分钟低至中等阻力,中速
第1轮
30秒,中等阻力,中速
15秒,高阻力,慢速
45秒,高阻力,全速,站姿
15秒,低阻,慢速
30秒,中阻,慢速至中速
45秒,高阻,全速,站姿
第2轮
30秒,中阻,中速,先坐后站
30秒,高阻,全速,站姿
30秒,低阻,慢速
39秒,中阻,中速
30秒低阻,全速
30秒,高阻,中速,站姿
30秒,低阻,慢速
30秒,中阻,中速
30秒,低阻,全速
重复第1组和第2组各1次。最后1分钟中阻,慢速骑行1分钟冷却即可。
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
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健客价: ¥1861、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
健客价: ¥283加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198