你知道健走能减肥吗？

　　1.怎样健走最好？

　　健走运动属于有氧运动，想持续二十分钟、甚至六十分钟以上都没问题，但要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续三十分钟以上。建议选择一个固定的时间，每天最少半小时，最好是一个小时。而最重要的关键，还是长期坚持。

　　2.什麽时候走最好？

　　运动医学曾研究，早晨刚起来时，身体各脏器仍未完全运转，这时候运动对心血管比较脆弱的人来说有点危险。因此，下午3~4点是不错是健走时间，因为身体各个部分都已经舒展开了。若是上班族的话，建议晚饭後开始健走，每次走一小时。大家可以注意健走一个小时，身体发生的奇妙变化，身体会开始发热，肚子空荡荡的，有点饥饿感。

　　3.需要控制饮食吗？

　　「日行万步路，饭吃八分饱」怎样判断自己已经吃了八分饱呢？有一个很简单的方法，就是在吃得差不多时，站起来。站起来如果感觉刚好饱，就是八分饱；如果坐着感觉饱了，那就是十分饱甚至吃多了。健走前一定要吃主食，例如米饭、面食，其中的碳水化合物是运动的源动力可为我们提供充足能量。因此运动结束後也可补充一些富含碳水化合物的食品，像是饼乾、麦片或低脂优酪乳都是不错选择。

　　4.哪些地方适合健走？

　　进行户外健走时，最好选择空气清新度达标的地方。一般来说，空气中负离子浓度晴天比阴天高，夏天比冬天高，海滨、高山、森林及绿地则比城市高出五到十倍。因此，公园、海边、森林等处空气都比较清新，最适合健走。

　　完成了健走却没有效果？坚持下去，才是关键！尤其一定要做到以下5件事：

　　1.三十天内，每天都要走足一万步，请不要偷懒，连续坚持三十天就能看到初期成果。肥胖的朋友腰围不知不觉间变细了；瘦弱的朋友会发现不像以前那样容易生病了。感受到效果是坚持下去的最大动力。

　　2.若可以达到一万步，那就挑战初期的三十天内，每天至少走到一万五千步。要把一个人从以前的状态中彻底拉出来，需要更大的强度，找到走路的感觉和乐趣。

　　3.建立相互监督的环境非常重要，可以说是坚持每天一万步中最重要的一点。在每天一万步的初期，大多数人需要在相互监督的情况下才能养成习惯。

　　4.充分利用零碎时间。零碎时间加在一起是非常可观的，只要控制速度，保持一定强度，还是能增强身体机能。

　　5.不要给自己找藉口。放弃第一次就会放弃第二次，一个好的习惯就此终止，能不能坚持每天走万步，不是时间问题，而是态度问题。只要我们不为自己找藉口，每天一万步其实是很容易做到的。