我们将欲伸展的部位分成三大区块:分别是上肢、核心与下肢。伸展的重点在于时间,而非强度。当伸展的时间够长,肌肉里的神经受器—肌梭与尔基腱器就会产生作用使肌肉放松,也因为这个生理机制,建议每一个伸展动作最好停留10秒至30秒。先喝一口水,让我们一起来伸展吧!
修饰臀腿线条-1
训练项目:伸展大腿外侧肌群、臀中肌
1.单脚伸直,单脚交叉于上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。
2.进阶做法为双脚弯曲,但需注意如果臀部无法坐下的话,需回到单脚伸直较简单的做法。单边动作停留10-30秒后换边,共2回合。
修饰臀腿线条-2
训练项目:伸展大腿后侧、臀部与下背肌群
1.单脚屈膝,用双手抱住脚尖或是脚踝,将臀部尽量向后推致感觉大腿后侧拉到既可。
2.柔软度好的人可将膝盖伸直。单边动作停留10-30秒后换边,共2回合。
修饰臀腿线条-3
训练项目:伸展臀部肌群
坐姿屈膝,单脚翘二郎腿至另一脚上并尽量将膝盖向外打开。双手置于身体后侧,将背部打直,身体靠近腿部并将耳朵远离肩膀。单边动作停留10-30秒后换边,共2回合。
修饰手臂线条-1
训练项目:伸展三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。单手置于胸前,另一只手将其靠近身体。单边动作停留10-30秒后换边,共2回合。
修饰手臂线条-2
训练项目:伸展三头肌
坐姿或站姿皆可。将单手肘弯曲,另一只手抱住弯曲的手并拉靠近头部。单边动作停留10-30秒后换边,共2回合。
修饰侧腹线条
训练项目:伸展侧腹肌肌群
盘腿坐姿,身体侧倾向单边,单手向上靠近耳朵,保持臀部都坐在地板上,肩膀远离耳朵单边动作停留10-30秒后换边,共2回合。
放松胸部肌肉与修饰手臂线条
训练项目:伸展胸大肌、二头肌肌群
坐姿或站姿皆可。双手握住与身体后方,伸直手臂并将胸部向前推。动作停留10-30秒后休息,共2回合。
舒缓下背紧绷
训练项目:伸展下背肌群
双脚轻松盘坐,上半身往前靠近小腿。动作停留10-30秒后休息,共2回合。
修饰小腿线条
训练项目:伸展腓肠肌、比目鱼肌与跟腱
让身体如图片呈三角形,单脚脚跟用力向地面踩,另一脚放松抬起或屈膝。单边动作停留10-30秒后换边,共2回合。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
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健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105