这些健身达人私藏的减肥习惯，学起来不知不觉就瘦了...

　　大家都知道减肥要多运动、吃得健康，为什么照着做了，别人都变成男神女神了，自己却还是停留在原地嘞？

　　今天今天就为大家说说那些减肥成功的小伙伴，都有什么良好的生活小习惯，学起来才是聪明减脂的唯一捷径！

　　1关于吃

　　别让自己饿太久

　　其实偶尔肚子饿、嘴馋，喝点水忍一下是没有关系的，但是距离吃饭时间还很久就开始肚子饿，又忍着不吃的话，因为身体需要能量，但是脂肪转化成热量的速度是最慢的，所以并没有办法因为饿了肚子就嗖嗖掉脂...

　　也会因为饿过头，在下一次吃东西摄入过量的碳水和热量脂肪才能获得满足，这都是减肥中的大大忌哦！

　　黑巧克力代替甜点

　　黑巧克力的脂肪要低于牛奶巧克力，而且黑巧克力所含的盐分少、糖分少。另外，巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。

　　爱吃甜食的蚂蚁人刚开始吃，可能会觉得黑巧克力的满足感远不及其他甜度高的零食，但是适量吃点巧克力可制造饱腹感，长期下来大家绝对会感谢自己能够接受黑巧克力！

　　找高蛋白、高纤维的食物做零食

　　既然肚子饿了要吃零嘴，那就尽量选择一些高纤维、高蛋白的食物吧！比如说水果或是能量棒，蛋白质含量高的食物可以让我们迅速获得饱足感，不像薯片那样会让我们吃完一包还是不饱。

　　纤维也能帮助肠胃消化，不让过多废物累积在身体内！选对零食，还能帮助减肥呢！

　　嘴馋了吃什么零食比较没有罪恶感？参考这些??

　　这些低于100卡的零食，减脂期也能理直气壮地吃！

　　别太晚吃晚餐

　　很多小伙伴会在后台问，晚上吃什么什么食物会胖吗？其实只要根据能量守恒定律，摄入＞消耗就会变胖这个原则来看，什么点吃了什么食物，并不能简单断定会不会变胖。

　　那为什么还要说不要太晚吃晚餐呢？因为晚上吃饭容易造成消化不良，便秘啊什么的，还可能引发睡眠问题，而这些都是间接造成减肥困难的因素之一哦！

　　2关于吃

　　餐前一杯水

　　和大家提过很多次咯～很多时候身体由于缺少水分、口渴了，我们的大脑会理解错误成是肚子饿了！这时明明只要一杯水就能解决的事，却会莫名其妙多吃多了零食！最好在每天早上起床后、上午10点左右、下午3、4点以及吃饭前这几个时间点喝下1～2杯水，才是减肥的良好习惯。

　　也有很多人问：我是易胖体质，连喝水都胖！其实以热量和脂肪来说，水是没有热量的物质，不可能因为喝水就让人发胖。不过人体中有70%都是水分，所以喝水倒是有可能让体重变重，不过这些体重变化都是排尿、流汗后水分流失就减轻了，和身体的胖瘦没有什么关联哦～

　　别把热量吨吨吨喝下肚！

　　有时候觉得好奇怪，为啥怎么都瘦不下来呢？已经少吃多动了，还不见效果的话，检视自己是不是爱喝饮料～不管是啤酒、果汁、碳酸饮料等，几乎都是高糖高热量的饮品，一杯下来随便就2、300大卡的！

　　还有很多很多糖

　　不喜欢喝水的话，可以试试看之前介绍的DetoxWater，不喜欢喝凉的小伙伴，可以试试绿茶＋柠檬片。绿茶中的茶多酚是抗癌的重要元素，能有效的降低患癌机率，降低体内胆固醇含量，还能帮助燃烧脂肪！

　　3关于动

　　多做HIIT

　　如果没有时间上健身房，那么HIIT就是减脂的你最好的选择！一组大约10分钟的HIIT训练，可以达到一般有氧运动30分钟～1个小时的效果呐！

　　HIIT凭什么这么厉害？这个所谓的高强度间歇运动训练法，指的是我们以100%全力以赴、高爆发力的方式来完成运动；

　　而这样训练方式，厉害的地方在于高强度训练能在短时间内，利用最大的强度，把我们的摄氧量提升到最大，心跳率通常在一分钟内就能直逼极限的70%以上！这可是慢跑没有的效果哦～

　　知道你们不记得，提过，心率（每分钟心跳的次数）必须要达到最大心跳率（220-你的年龄）的60-70%，才能有效减到脂肪哦～而HIIT就能轻松达到这一点，所以没有时间、场地条件健身的小伙伴，首推练HIIT啦！

　　这些达人私藏的多小习惯，学起来了吗？