OL必备！6种办公室伸展操

　　瑜伽No.1锻炼胸部、背部

　　坐在椅子上办公，是不是很容易会开始不自觉的驼背呢？习惯性驼背，除了姿势体态看起来不优雅，你的脊椎、骨盆跟相连的关节都会跟着歪斜。不仅如此，驼背会导致肌肉松弛下垂，呼吸随之慢慢变浅；带进身体的氧气一但不够，身体的新陈代谢将会变差，让整个人变得浮肿。除了在椅子上，如果手边刚好没有东西要拿，也能趁着搭电梯，或上楼梯的时刻，做做这个伸展动作。不仅改善你的习惯性驼背，也让上半身的肌肉得到更深层的扩展！

　　将右手臂从上往下，而左手臂从下往上伸到背后；一面深呼吸，一面将手指延伸；想象初恋时，第一次触碰到对方手指的美妙感，让食指的指尖轻触到另外食指的指尖。接着慢慢的吐气，将左手的手掌翻到另一边，让手关节得到更多伸展的角度，再一边轻轻吐气，一边把手放下。交换顺序，让左手臂从上往下，右手臂从下往上，重复动作三次，记得搭配深呼吸喔。

　　瑜伽No.2锻炼手部

　　长时间敲打键盘，手腕是不是开始觉得酸疼，手指也因为重复同个动作而开始麻木？要是不适时的活动手指，手指头的关节会变得越来越僵硬，不仅手部新陈代谢会降低，更会导致病理性损伤。保健方法除了垫一块干毛巾或海绵在手腕下方，让手与手腕保持在一条直线上；这里还有一个按摩手指头的小动作，学会后，就能轻松保护好你日理万机的双手！

　　把你的左手想象成一个杯子，而右手是一支汤匙；将右手塞进左手做的杯子里，开始顺时钟的扭转手腕五圈，就像拿着汤匙在搅拌咖啡一样。慢慢旋转，让每根手指头的关节享受到深层的按摩；血液循环变好了，手指头也变得灵活，双手不再冷冰冰！扭完顺时钟的五圈，再换逆时针五圈，接着换手，重复动作三次。

　　瑜伽No.3锻炼肩膀

　　每天盯着电脑打键盘，等到想活动筋骨时才发现，整个肩膀已经僵硬到不行了吗？小心，要是肩膀停滞在某一动作太长时间，将会导致肩周劳损，严重一点，更将造成肩旋转袖伤害。现在有个让你坐在椅子上，也能舒缓肩膀的伸展动作，一边做，心情也会跟着一起微笑喔！

　　双手一高一低，一手高举顶天，一手下压立地；尽可能去延伸。一边吸气，一边想象，你从双手划出了一道隐形彩虹；握住彩虹的两个尾端，并出力拉直它，让手臂延伸到越长越好，停留三秒后吐气，再把手轻轻收回来。左右两边轮流；动作重复三次。

　　瑜伽No.4锻炼肩颈

　　不论是使用智能手机，或者长时间维持同一姿势开车，因为姿势不良或错误的动作，你的颈部肌肉将因承受过多压力开始感到紧缩、酸痛。千万别小看颈部健康的重要性，当肌腱使用时间过长，造成新陈代谢不及，肌腱功能将会遭受无法逆转的影响；一大意，就有得到颈椎退化的危机。把这个侧颈伸展的动作记起来，以后工作时，每20分钟就复习一次吧。

　　下半身维持坐姿状态。深深吸一口气，接着一边吐气，一边用左手压头，让头朝左边慢慢弯下；再吸气，回到原位。每个吸吐间隔相约五秒，左右两边轮流，动作重复三次。再来，深吸一口气，用手扶住下巴，一边吐气，一边将头微微抬高；接着再吸气，用手按住头部，吐气时，把头轻轻的往下压，动作重复三次。动作尽量缓慢，感受你的颈椎一节一节的弯曲至紧绷的位置，让脖子的压力能完整释放。

　　瑜伽No.5锻炼腿部

　　常需要当空中飞人的你，是不是对于被机舱座位绑架三四个小时，甚至更久感到无奈？而窄小的活动空间，也让身体的静脉血液都囤积在下半身，无法顺利回流心脏，腿部因而变得肿胀不堪？除了不能随心所欲的伸直双脚，因为座位设计和场合关系，连抬头挺胸、解开内在美的自由也跟着受限了。这时候，你可以试试看这个简单的伸展动作，学起来，让你以后在飞机上再也不用坐立难安，舒舒服服享受机上时光。

　　将鞋子脱掉，用左脚的脚底贴住右脚的脚底。微微的让双脚腾空，做出一个O字型。手臂弯成90度，一面吸气，一面慢慢将手臂往胸前内推，直到手掌对上手掌。接着一面吐气一面想象，你是准备要展翅拥抱蓝天的麻雀，将手臂慢慢往外打开，让胸部整个向外挺出；手臂顺着往后放下，每个吸吐间隔相约五秒。重复动作五次，再把双脚平放回地面。

　　瑜伽No.6锻炼脚踝与脚趾头

　　不管在办公室，或者在电影院欣赏电影，是不是常常坐不到三分钟，就不自觉的翘起二郎腿？原本你以为能展现自己性感跟高雅的动作，其实不仅不会产生有效的放松，如果久坐时一直维持着这个姿势，你将患上因脊椎变形所导致的慢性下背痛。由于翘二郎腿时会容易跟着弯腰驼背，而这会使腰椎与胸椎的压力分布不均，长期下来，必会压迫到脊椎神经。除了下背痛外，也会妨碍到腿部的血液循环，造成腿部静脉曲张。下回，让双脚微微的重叠就好，顺便一起按摩脚踝跟脚趾头，不仅姿势优雅，也不会再有静脉曲张的危机！

　　下半身维持坐姿状态。将右小腿跨放在左小腿上，让脚踝与脚踝交叉重叠；顺时针的开始慢慢扭转脚踝，并使力让每根脚趾头得到伸展，你会听见骨头被按摩后发出的舒服声音；接着换逆时针的重复扭转动作。完成后双脚交换，重复动作三遍。