骑行真的能减肥吗？什么是正确的骑行减肥方法？

　　骑行减肥真的靠谱吗？骑行的过程当中应该注意哪些事项呢？

　　从以下几个方面去与大家分享关于如何科学骑行。

　　骑行减肥的分类

　　骑行减肥分为室内骑行和室外骑行：

　　1）室内骑行以动感单车为主，室外骑行以户外自行车为主；

　　2）室内的动感单车，被称为“减脂炸弹”，每周保证骑行3-4次动感单车，其减脂效果是很棒的。

　　动感单车注意事项

　　第一，动感单车强度比较大，从骑行的频率来看，不宜每天骑行，最好隔一天一次会比较理想。

　　第二，从骑行动作来看，头部和上肢不要晃动太大，下肢同样需要注意，尤其是膝关节不能左右晃动（因为膝关节是滑车关节，只有前后运动的功能，不能左右运动）；另外，膝盖尽量不能超过脚尖，如果因为动作需要，那么也不能超过太多，否则很容易造成膝关节损伤；最后需要注意的就是脚面最好保持与地面平行。

　　第三，从骑行的辅助措施来看，在骑行前需要准备500ml矿泉水或者运动饮料，方便每隔15分钟补充身体丢失的水分，还需要准备紧身点的运动服，最好是硬底鞋，方便骑行的时候动作舒畅，同时防止脚踝受伤。

　　室外骑行注意事项

　　除了动感单车里面注意的三个方面，还需要注意以下几点事项：

　　第一，户外骑行需要准备一个骑行背包，背包里面准备充足的食物和水分，方便随时补充水分。

　　第二，骑行时间最好选择下午4-7点，这个时间段是人体机能最好的时候，也是人体运动能力最好的时候；另外，下午四点过后室外天气温度适宜，空气质量较佳，比较适合室外运动。

　　第三，骑行地点可以选择周边公园、大学校园，也可以选择城市马路、郊区小道，推荐有坡度的地点，方便调整速度和强度，也增强了骑行的乐趣。

　　骑行减肥的好处

　　1.有利于增加脂肪消耗的速度。

　　经常骑车有助于减肥，不用感到太惊奇，这确实是事实；当然，“三天打鱼，两天晒网”是不行的哦！脂肪消耗的速度是由运动的强度和负荷决定的，但并不是强度越大，负荷量越大，消耗脂肪的速度才是最快的。

　　据研究显示，80%最大负荷和80%最大强度燃脂速度是最快的（同比，类似于8分饱的感觉，控制强度，加速燃脂），而骑行过程中，运动强度如果控制在80%最大负荷和80%最大强度左右，燃脂速度是非常理想的。

　　例如，室内骑行当中的动感单车的课程设计，骑行节奏就很容易把控到最佳强度，减脂效果就特别棒，被很多健身爱好者所喜爱。

　　2.有利于局部减脂塑形，尤其是腿部、臀部等下肢减脂。

　　骑行运动与其他运动相比，较大的区别就是骑行运动下肢运动量明显大于上肢，骑行基本是下肢发力驱动上肢向前行。毋庸置疑，下肢燃脂效果是特别明显的。通过观察观察自行车选手，其腿部肌肉线条都比较健美，而且腿部皮下脂肪比较低。

　　3.有利于内脏脂肪消耗。

　　骑行运动尤其是室外骑行，气候变化比较明显，人体机能需要随时调整适应环境变化，这个适应过程中有利于内脏脂肪消耗；此外，骑行基本上是以有氧运动为主，更有助于内脏脂肪消耗。