针对运动减肥,专业人士提出了以下四个具体锻炼方案:
提膝运动减肥法
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面.收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米.保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲.然后将双脚恢复原位,不断重复.
举球运动减肥法
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.
蹬车运动减肥法
只是要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车.正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.
手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了.
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健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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