3天缤纷蔬果迅速减肥餐谱健康瘦身不复胖
蔬果减肥是⑴种比较健康的减肥法,然而蔬果有不少种,到底要怎样吃才能迅速减肥呢.下面小编带来了3天的瓜果减肥菜谱,这个减肥餐谱既斟酌到了饮食金字塔的因素,又把热量节制在天天1500千卡.然而在开始减肥菜谱以前,小编提示,有糖尿病或怀孕的人不能随意试哦.
第1天
上午餐:
(㈠)①杯你喜欢的谷物类食品(如麦片),卡路里不能超过170卡
(㈡)2只香蕉,切片
(㈢)①杯脱脂奶或半杯全脂奶
早晨零食:半个大苹果
午饭:
用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉.
(㈠)半个苹果,切碎(60千卡)
(㈡)葡萄干或越橘干,或其他你喜欢的蔬果干(大概25千卡)
(㈢)⑸杯你喜欢的沙拉素菜,如切碎的生菜,嫩菠菜.
(㈣)一小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)
(㈤)2茶匙切碎的核桃
(㈥)⑵汤勺的沙拉酱(热量要少于20千卡)
把上面的材料混合,同时你还可以吃①点面食,热量不要超过80千卡
下昼零食:㈡个中等的桃子
晚饭:
(㈠)㈠份小的鸡胸肉,去掉鸡皮
(㈡)㈡个橙
(㈢)㈡个小的烤马铃薯
(㈣)⑵杯四季豆
(㈤)一小块的黄油或人造黄油
(㈥)⒉片全麦面包(不多于70千卡)
晚上零食:㈡个布林
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第2天
早饭:
㈠个蓝莓面包圈(大概250千卡),涂上大概100千卡的芝士酱
早晨零食:半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)
午饭:
(㈠)③片你最喜欢的瘦的快餐肉
(㈡)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)
(㈢)⑶杯切碎的生菜或菠菜
(㈣)㈡个切粒的西红柿
(㈤)⑵汤勺的沙拉酱(不多于30卡路里)
(㈥)①杯新鲜的草莓
(㈦)加之几片全麦面包
下昼零食:半个小的哈密瓜
晚饭:
(㈠)㈠份猪排(大概175千卡)
(㈡)2茶匙的葡萄果冻
(㈢)⑶杯芦笋
(㈣)⒉片脱脂意大利干酪(50千卡)
(㈤)半碗饭(大概100千卡)
(㈥)2茶匙越橘干或葡萄干
(㈦)⒉片全麦面包(大概70千卡)
晚上的零食:㈡个中等的猕猴桃
第3天
早饭:
(㈠)㈢个烙饼(不能超过200千卡)
(㈡)⑵杯切粒的草莓
(㈢)忌廉(不能超过100千卡)
(㈣)用烙饼夹着草莓,在加之①点忌廉
早晨零食:㈠份瓜果酸奶(不能超过100千卡)
午饭:
(㈠)花生酱和香蕉三文治.把花生酱涂在面包上,加之几片香蕉,如果需要更甜的话可以撒上①点代糖.
(㈡)㈠份花生酱(不能多于200千卡)
(㈢)2只小的香蕉(90千卡)
(㈣)⒊片面包(最佳是全麦的每片大概140千卡)
(㈤)⑵杯脱脂奶(80千卡)
下昼零食:1串葡萄
晚饭:
(㈠)一小份牛排(煎的烤的均可以)
(㈡)胡萝卜沙拉:⑶杯切粒的胡萝卜,加之⑵汤勺的卡夫牌巧妙酱,再加2茶匙的葡萄干
(㈢)卷心菜沙拉:⑶杯切好的卷心菜,加之⑵汤勺卡夫牌巧妙酱,再加之碎的芹菜子
(㈣)⒉片全麦面包(70千卡)
(㈤)2块黄油或人造黄油
晚上零食:⑵杯草莓或蓝莓或黑莓,又或是山莓3天缤纷水果快速减肥食谱健康瘦身不复胖!
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