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水果减肥食谱 三天快速减肥食谱 健康瘦身不反弹

2016-04-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:水果减肥是⒈种比较健康的减肥方法,下面小编带来了三天的水果减肥食谱,这个减肥食谱既考虑到了饮食金字塔的因素,到底要怎么吃才能快速减肥呢?但是水果有很多种,但是在开始减肥食谱之前,又把热量控制在每天1500千卡,小编提醒,有糖尿病或怀孕的人不能随便试哦。

  3天缤纷蔬果迅速减肥餐谱健康瘦身不复胖

  蔬果减肥是⑴种比较健康的减肥法,然而蔬果有不少种,到底要怎样吃才能迅速减肥呢.下面小编带来了3天的瓜果减肥菜谱,这个减肥餐谱既斟酌到了饮食金字塔的因素,又把热量节制在天天1500千卡.然而在开始减肥菜谱以前,小编提示,有糖尿病或怀孕的人不能随意试哦.

  第1天

  上午餐:

  (㈠)①杯你喜欢的谷物类食品(如麦片),卡路里不能超过170卡

  (㈡)2只香蕉,切片

  (㈢)①杯脱脂奶或半杯全脂奶

  早晨零食:半个大苹果

  午饭:

  用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉.

  (㈠)半个苹果,切碎(60千卡)

  (㈡)葡萄干或越橘干,或其他你喜欢的蔬果干(大概25千卡)

  (㈢)⑸杯你喜欢的沙拉素菜,如切碎的生菜,嫩菠菜.

  (㈣)一小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

  (㈤)2茶匙切碎的核桃

  (㈥)⑵汤勺的沙拉酱(热量要少于20千卡)

  把上面的材料混合,同时你还可以吃①点面食,热量不要超过80千卡

  下昼零食:㈡个中等的桃子

  晚饭:

  (㈠)㈠份小的鸡胸肉,去掉鸡皮

  (㈡)㈡个橙

  (㈢)㈡个小的烤马铃薯

  (㈣)⑵杯四季豆

  (㈤)一小块的黄油或人造黄油

  (㈥)⒉片全麦面包(不多于70千卡)

  晚上零食:㈡个布林

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  第2天

  早饭:

  ㈠个蓝莓面包圈(大概250千卡),涂上大概100千卡的芝士酱

  早晨零食:半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

  午饭:

  (㈠)③片你最喜欢的瘦的快餐肉

  (㈡)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)

  (㈢)⑶杯切碎的生菜或菠菜

  (㈣)㈡个切粒的西红柿

  (㈤)⑵汤勺的沙拉酱(不多于30卡路里)

  (㈥)①杯新鲜的草莓

  (㈦)加之几片全麦面包

  下昼零食:半个小的哈密瓜

  晚饭:

  (㈠)㈠份猪排(大概175千卡)

  (㈡)2茶匙的葡萄果冻

  (㈢)⑶杯芦笋

  (㈣)⒉片脱脂意大利干酪(50千卡)

  (㈤)半碗饭(大概100千卡)

  (㈥)2茶匙越橘干或葡萄干

  (㈦)⒉片全麦面包(大概70千卡)

  晚上的零食:㈡个中等的猕猴桃

  第3天

  早饭:

  (㈠)㈢个烙饼(不能超过200千卡)

  (㈡)⑵杯切粒的草莓

  (㈢)忌廉(不能超过100千卡)

  (㈣)用烙饼夹着草莓,在加之①点忌廉

  早晨零食:㈠份瓜果酸奶(不能超过100千卡)

  午饭:

  (㈠)花生酱和香蕉三文治.把花生酱涂在面包上,加之几片香蕉,如果需要更甜的话可以撒上①点代糖.

  (㈡)㈠份花生酱(不能多于200千卡)

  (㈢)2只小的香蕉(90千卡)

  (㈣)⒊片面包(最佳是全麦的每片大概140千卡)

  (㈤)⑵杯脱脂奶(80千卡)

  下昼零食:1串葡萄

  晚饭:

  (㈠)一小份牛排(煎的烤的均可以)

  (㈡)胡萝卜沙拉:⑶杯切粒的胡萝卜,加之⑵汤勺的卡夫牌巧妙酱,再加2茶匙的葡萄干

  (㈢)卷心菜沙拉:⑶杯切好的卷心菜,加之⑵汤勺卡夫牌巧妙酱,再加之碎的芹菜子

  (㈣)⒉片全麦面包(70千卡)

  (㈤)2块黄油或人造黄油

  晚上零食:⑵杯草莓或蓝莓或黑莓,又或是山莓3天缤纷水果快速减肥食谱健康瘦身不复胖!

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