郑多燕减肥操练视频 郑多燕减肥操助你快速甩肉

　　郑多燕是2个孩子的母亲，在结婚后体重暴涨，从48公斤上升到68公斤，由于其丈夫的一句梦话“我真怀念你结婚前的样子”而决定重塑自身，开始根据自制的健身操进行减肥，三个月后，她的身材发生了巨大的改变，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“最理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。

　　郑多燕减肥操练视频

　　郑多莲的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"的韩国辣妈。每天跟着辣妈跳10分钟，击败岁月问题，保持妙龄少女的好身材！

　　郑多燕减肥操练视频步骤

　　Step1

　　1、双腿张开至与肩同宽而站立，膝盖弯曲，臀部下沉成半蹲姿势，大腿与小腿尽量保持90度直角，上身挺直向前倾，双臂弯曲，下臂向前伸出，双手握拳。

　　2、臀部向上抬起，令双腿站直，上身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开撑地。

　　3、臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，恢复下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。

　　4、然后一边呼气，一边再次伸直双腿站起，上身与双腿练成直线，同时双臂向上举直。

　　Step2

　　1、左腿向前跨出一大步做弓步的姿势，大腿与小腿成90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从左侧向后扭腰转身，左臂向后伸展，右臂手肘弯曲平举与胸前，手指绷直。

　　2、向前收回右腿后，向前跨出右腿，做同样的郑多燕公布姿势，上身从右侧向左扭腰，此时右臂向后伸直，左臂弯曲手肘平举于胸前。

　　Step3

　　1、双腿张开站立，步幅大于肩宽，全身拉直，令上身与下身处于同一平面上，双臂向上举直，手掌向上地手指交叉上压。

　　2、保持手指交叉，左右手肘弯曲，左上臂保持位置，右臂向右侧放下做压臂动作。

　　3、手肘伸直，双臂恢复举于头顶上压的姿势。

　　4、以同样的方式将手臂放下在左侧，右上臂保持姿势地压臂。

　　Step4

　　1、双膝弯曲跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平衡，双臂伸直撑地。

　　2、手肘向外侧弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。

　　3、手臂伸直，上身上扬，同时左臂摆向上方，手掌向上，视线望向左手指尖。

　　4、放下左臂，再次弯下手肘，上身俯下。郑多燕

　　5、然后向右侧扬起上身，手臂伸直，右臂向上伸展。

　　Step5

　　1、双手叉腰，双腿张开站立，步幅大于肩宽。

　　2、全身重心向左移动，臀部向左扭，右腿随之被带动。腰以上的部位向右倾出，同时右臂向右平举，手腕弯曲，手指向下。

　　3、臀部向右扭，上身向左倾出，同时将右臂摆向前方靠下的位置，手腕向外弯曲，手掌向下。

　　4、然后将右手收回叉腰，将左臂摆向左侧平举。

　　5、臀部左移，左臂向前摆。

　　郑多燕减肥操练视频注意事项

　　1.热身运动

　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　2.不宜大量进食

　　跳舞前30分钟不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　3.运动后放松肌肉

　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

　　郑多燕减肥操可以算得上是众多女性朋友们的福音了，比起一味的节食减肥，跳减肥操更能有效的帮助我们塑造体型，同时也能达到健康减肥的目的。

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