水果含有丰富的营养元素,以维生素C为主,维生素E、维生素B群、还有矿物质等等。它还富含食物纤维,组织人体产生脂肪,是减肥不可缺少的食物。但是水果绝不是万能的,它所含有的糖分也会使我们变胖的。
水果之所以好吃,是在于它含有丰富的果糖,果糖能为身体提供能量,但也会转化成中性脂肪,使我们变胖。所以深夜有吃水果习惯的朋友,一定要克制。
卡路里高、糖分、脂质都很高的水果,要特别注意!一次最好只吃100g。
水果所含的卡路里
草莓……34kcal(100g约7粒)
蜜柑……43kcal(1個约为70g是30kcal)
鲜橙……46kcal(1個约为130g是60kcal)
葡萄柚……38kcal(1/2個约为115g是44kcal)
西瓜……37kcal(1/8個约为360g是133kcal)
日本香梨……47kcal(1個约为70g是30kcal)
橘子……40kcal(1個约为200g是80kcal)
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木瓜……38kcal(1/2個约为170g是65kcal)
蓝莓……49kcal(100g为1/2杯)
哈密瓜……42kcal(1/8個150g是63kcal)
桃子……40kcal(1個约为160g是64kcal)
牛油果……187kcal(1/2個约为80g为150kcal)
榴莲……133kcal(一根香蕉大小)
香蕉……86kcal(1根)
吃水果的时间和量
白天200g水果,是吃水果的最佳时间与量。时间以早晨到中午间为佳,尽量避免晚上吃水果,会造成糖分堆积,形成脂肪。量以200g为佳,能让水果发挥最大的减肥与健康功效。
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