减肥健身操做起来 让你瘦到停不下来

　　健身操不仅能强身健体还能减肥塑形，可谓是许多健身人士尤其是女性群体的首选。健身操运动有许多分类，今天我们推荐9种减肥健身操的动作，长期坚持下来定能有很好成效，对此感兴趣的朋友还不赶快试一试?

　　一、瘦腰运动

　　动作一

　　1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。

　　2.左右手动作交换，重复15-20次。

　　动作二

　　1.双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　2.深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　二、瘦腿运动

　　动作三

　　1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2、左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。

　　3.换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。

　　动作四

　　1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　2.双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。

　　动作五

　　1.收腹正坐在椅子上，双脚并拢，并弯曲成90度，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势。

　　2.身体保持不动，双脚向上踮起，保持3秒。此动作重复20次。

　　三、瘦手臂运动

　　动作六

　　1.双脚张开与肩同宽，双手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈准备姿势。

　　2.左右手交替抬起至与肩同高，重复20次。

　　动作七

　　1.双脚稍微弯曲，张开至与肩同宽，上身向前弯曲成约90度，双手握住水瓶，向上弯曲成90度，眼望下方呈准备姿势。

　　2.身体保持不动，双手向后伸直，保持3秒。此动作重复15-20次。

　　四、瘦肩颈显锁骨运动

　　动作八

　　1.双脚张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。

　　2.身体保持不动，双手向上弯曲成90度，并上抬至与肩同高，保持3秒。此动作重复15-20次。

　　动作九

　　1.双脚稍稍弯曲，张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双手握住水瓶向上抬起，手肘弯曲成90度，保持5秒。重复15-20次。

　　以上就是这9种减肥健身操动作的介绍，大家都学会了吗?做减肥健身操是一个需要长期坚持才会见成效的运动，所以大家一定不能半途而废哦。

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