20分钟哑铃健身操助你快速减肥

2015-10-28 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在保健操减肥运动中哑铃操算是简单实用的，工具也特别简单，对于空间和时间也木有限制啦!只需要每天拿出短短的20分钟就可以完成哦!

　　在保健操减肥运动中哑铃操算是简单实用的，工具也特别简单，对于空间和时间也木有限制啦!只需要每天拿出短短的20分钟就可以完成哦!对于木有时间和精力去健身房的人来说，自己在家借助哑铃操来减肥真是很不错呢!今天为大家退出的哑铃健身操，让你轻松的在家就能减肥瘦身，而不必花费时间去健身房减肥!

　　这项运动在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的哑铃健身减肥计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟：还没有看一集电视剧的时间长呢。

　　哑铃健身操的优点：最速效的全身运动

　　琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪所设计的哑铃健身操，一共采用了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三个是复合运动，包括两三个力量运动。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动，你再做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，这可以帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里，因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

　　用哑铃锻炼，可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定，所以你得到回报。

快速减肥" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201510/20151028185629541.jpg" />

　　进行此运动瘦身活动，你需要准备什么?

　　你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量，这个重量可以使你感到有些吃力，但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动，你一次不止运动一个肌肉群，因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。换句话说，你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起，但是用双二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起，底线时，你只能锻炼到你最弱的肌肉。

　　需要避免的健身错误：

　　如果你没有做准备活动，像力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习，请一定不要在网球尝滑冰尝足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。

　　每次在哑铃健身运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动瘦身之后，震颤你多有的肌肉块。

推荐阅读：