骑自行车是最有效的减肥方法

　　为什么骑自行车减肥如此有效？

　　1、自行车作为现代经常出现的一种交通工具，学起来十分简单，不需要额外的特殊技能。

　　2、脚踏运动能充分锻炼臀部以及以下的肌肉，而下半身的肌肉恰好占全身的70%，能高效地消除下半身水肿。

　　3、坚持每天骑自行车，对肌肉的损害是最小的，可以避免运动过量出现的问题。

　　4、同样是有氧运动，骑自行车减肥与步行、慢跑比起来，更有速度感，能让全身都运动起来。

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　　如何安排骑自行车减肥的时间？

　　1、早上七点起床，先喝一杯水，清洁肠道，激活体内的新陈代谢。

　　2、到了七点半的时候用早餐，尽量选择米饭等含葡萄糖的食物作为早餐，为身体补充能量。但是分量要减少至平时的三分之一，避免剩余未能消耗的能量积聚在体内。

　　3、八点钟开始去上班，如果离家不远就试着骑自行车去。选择平时的路线，但是注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

　　4、中午十二点的时候吃午饭，注意减少碳水化合物的摄入量，最好是原来的三分之一。午饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

　　5、下班的时候同样是以自行车代步，如果住得比较远，可以到家后再进行，时间大约为15分钟。

　　6、晚饭的饭量也要相对减少，多吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也是个不错的选择。

　　一般来说，周一至周五都比较忙，在家里做原地踩踏自行车的运动也能达到比较好的减肥效果。周六日的话约上三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜空气，一边试试强度比较集中的远距离自行车运动，不失为一项既健康又放松身心的活动。

　　(实习编辑：李泳仪)