养生健身操 减肥养颜

　　办公室久坐容易发胖，如今很多久坐办公室里的女士们都为减肥瘦身而发愁，总是说自己没时间运动，没办法减肥，那么怎么才能快速减肥速呢，大家都知道减肥操可以减肥，但是什么是养生减肥操呢，下面就为大家介绍一款养生减肥操，帮助大家轻松瘦身见效快。

　　(1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　　(2)将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

　　(3)采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。

健身操 减肥养颜" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201505/1966839739-20150527091344920.jpg" />

　　(4)坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用.

　　(5)双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　　(6)坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

　　以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次。只要你坚持做，相信不久你就会有惊喜的发现，祝你减肥成功哦!

　　(实习编辑：李泳仪)〕