随时健身操 减肥又健身

　　减肥运动有很多，针对上班族减肥也有很多的办法，上班族每天工作在办公室，并没有很多的业余时间来做减肥瘦身运动。那么有什么减肥方式适合上班族呢?上班族在空余时间可以试试拉伸运动，这样的减肥方法既安全又健康，现在就给上班族介绍三款拉伸动作，让你轻轻松松变成瘦美人!

　　传统式压腿

　　这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

　　站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒，然后换一边继续。

　　双手前行训练

　　这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

　　A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

　　B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

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　　侧卧展臂训练

　　这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

　　A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

　　B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

　　以上是专门针对上班族减肥的拉伸运动，用个十几分钟来练这些拉伸运动，不但缓解身体的疲惫还可以缓解一下紧张的氛围!最重要的是还能燃烧脂肪帮助我们瘦身减肥!

　　(实习编辑：李泳仪)