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耗费更多热量的运动法则

2015-03-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:耗费身体里的多余热量,能力达到塑身、减肥的目的,假如你能控制下面的六个小技能,就能让你的活动事半功倍,让你热量耗费一番。

  耗费身体里的多余热量,能力达到塑身、减肥的目的,假如你能控制下面的六个小技能,就能让你的活动事半功倍,让你热量耗费一番。

  1.张弛有致的有氧活动

  假如在半小时有氧活动中控制好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的结果,即在高强度活动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧活动,这种节奏有强弱的活动要比节奏安稳的活动多耗费一倍的热量。美国加州州立大学活动性能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“假如持续做高强度的活动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持住这种高强度程度。”

  在椭圆机上安稳活动30分钟所耗热量:1222焦

  带有强弱节奏的活动30分钟所耗热量:2444焦

  2.骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强活动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿侧重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为重要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调剂与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯活动中心的健身教导经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车活动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  踏板车上活动30分钟所耗热量:950焦

  穿插单腿用力间隔后活动30分钟所耗热量:1138焦

  3.喝水耗费法

  美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“假如你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但假如你活动,情况就不同了!活动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体须要大量的水分坚持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在活动水大大盛行的本日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效增进体内循环,调剂新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增长有益菌群,从而增进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多耗费掉10%的热量。

  4.拆分活动时间

  于瑟夫还建议健身者,将平常的活动拆分为两段进行。例如,假如你以前习惯于天天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的间隔中增长热量的耗费。”

  天天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦

  天天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦

  5.负重走

  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在狂奔时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的结果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。假如你不爱好这种负重的办法,也可以尝试在手中握两根长杆。固然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

  狂奔30分钟所耗费的热量:883焦

  穿上负重马甲走30分钟所耗费的热量:971焦

  持长杆走30分钟所耗费的热量:1059焦

  6.重视姿势

  纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的活动量就打了折扣。”

  踏步机上活动,靠在扶手上30分钟所耗费的热量:732焦

  不靠在扶手上活动30分钟所耗费的热量:812焦

  (实习编辑:李泳仪)

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