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户外动感单车 把减肥变成游戏

2015-02-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女人不想把减肥变成一件简单的事?最好是不累,又能玩得开心。试试“动感单车”吧,一辆折叠自行车,搭配上明媚的阳光,柔软的草地,超健康,超有趣!

  动感单车动作一

  动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。

  享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有锻炼作用。

  动感单车动作二

  动作示范:位于车体后,身体面对车体,双手分别握住车座,双脚自然打开,抬头挺胸,身体慢慢前倾,腰部要有力量,保持10秒左右。

  享瘦部位:拉伸腰部的曲线,减去双腿多余的脂肪

  动感单车动作三

  动作示范:站立于单车的侧面,右脚放在单车的车座上,伸直,左腿和地面保持直角,右手扶住脚背,身体慢慢下压,吸气收腹,感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。

  享瘦部位:加强腿部的柔韧性,对全身都有很好的锻炼效果。

  动感单车动作四

  动作示范:站在车身后,右腿踩在车后座上,身体重心落在左腿上,身体前倾,双手交叉扶住车座,深呼吸,做到弓背含胸,充分伸展背部。

  享瘦部位:减少背部脂肪,塑造迷人背部曲线。

(实习编辑:李泳仪)

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