清晨减肥最有效的减肥操 充满活力一整天

　　久坐办公室的白领你们是不是早发现自己的身材悲剧又无暇改变呢?从现在起就培养好的减肥习惯吧!试试清晨减肥最有效的减肥方法，舒展舒展，活络活络，做简单的动作轻松恢复苗条重拾自信。

　　运动时间大概要15到20分钟，小道具准备好，一本书，浴巾与毛巾。

　　一、睁开眼，翻翻身

　　随着闹铃响起，我们来将身子暖和暖和，将呼吸调整调整。这个动作对于缓解肩膀压力很有效，给胸部呼吸的空间。

　　如果是还不清醒的姐妹，不妨能眯着眼，侧身躺着，从后面将两手臂伸出，手掌摊开，再把一边卷往另一边，同时屈膝。头和膝盖反向。尽最大能力往床边将双肩张开。

　　呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一块转，接着缓缓反向移动。重复10次，接着换另一边。

　　二、抬起肩，收收腹

　　一个伸展能让脑神经得到唤醒，还迷糊的美眉知道天亮了不?让我们再温暖一会，将心率调节好。

　　枕头拿开，并仰卧着。膝盖弯曲，双脚在床上平放。手掌靠近臀部，将床垫按住。腹部收紧，抬高两肩胛骨。保持完整的一个呼吸，接着放下。重复10到15次。(假如你的床垫太软，也能爬下床，在地板上进行)

　　三、起床前，踢踢腿

　　温柔地进行一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不能忽视!接着，下肢和心脏间血液的循环就要加强一下了。

　　面朝天花板，整个身体在席梦思上面慵懒地摊着，往两侧将手臂伸出，手掌往下，并将膝盖弯曲。接着双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开运动一下。

　　保持着直膝几秒钟，缓缓落下，大腿内侧紧紧压到一块。暂停一会。再屈膝靠近胸部。缓缓重复10次。

　　四、起身，扭扭身子

　　不需要站起来也一样能锻炼全身，让心跳恢复平静。

　　在床边坐着，空手将拳头握紧，弯曲手肘，接着，背部保持挺直，左膝提高，同时右手肘拉扭到左膝。再将手臂抬起，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，接着换另一边。

　　五、下床，半蹲叠衣

　　起床，半蹲着叠衣服，能让身体平衡感得到锻炼，让腿筋和臀肌得到加强，消灭大腿多余的脂肪。

　　站立双脚，和臀部一样宽，脚尖往前。先进行一下扩胸运动，双手将换下的睡衣还有当天要穿的衣服拿起。脚跟踮起，蹲下来，就如坐在椅子上那般。(膝盖的位置别超出脚尖。)这个姿势保持好，接着慢慢穿好上衣。放松脚跟返回地位，接着重复，直到你将衣服穿好，并将放到床上的衣服叠好。

　　六、手夹书本，划弧

　　拿着书本自上而下大幅度弧形摆动，能瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!但是，如果你腰背酸痛，那就别这样大幅度运动。

　　A.分开双腿，轻微弯曲膝盖，手掌之间将一本字典大小的书按住。手臂伸直并摆动，把书移动到左脚踝。

　　B.腰杆挺起，进行扫动的动作，把书移往右上角(如高尔夫球挥杆那样)，同时脚跟旋转，左脚脚趾往内。缓缓捻回，到站立姿势。重复10次，接着换另一边。

　　七、垂直背拉毛巾

　　洗刷之前，三角肌，三头肌和胸部伸展一下，能让肩部灵活性得到改善。轻轻松松将麒麟臂消灭!

　　右手将1条毛巾的一端抓住，手臂抬高，肘部弯曲往头后面甩去。另一只手臂弯曲把毛巾扣下来。轻轻地拉往相反的方向。深呼吸5次。换手重复。　　

　　八、水平背拉浴巾

　　洗刷前，再用浴巾进行一会水平背拉动作，这能让手臂肌肉得到锻炼，让背部与肩部灵活性加强，瘦手臂又美背!

　　保持站立姿势，两手将浴巾拉住绷紧，拉伸手臂到浴巾的两端。背部与肩膀上的肌肉收缩，毛巾拉下，垫到脑后，将它的水平位置降低，和脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。

　　将这套清晨减肥操完成，可以有效释放激素，让你觉得四肢轻松，心情舒畅。晨运后可以保持身体温暖舒适，活力一整天!

　　(实习编辑：李泳仪)