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教你怎样度过运动低谷期

2014-11-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说,人体在运动后的恢复过程中,体内被消耗的能量物质,比如蛋白质、糖和无机盐等,不仅能恢复到运动前的原有水平,而且在一段时间内可以出现超过原有水平的现象,专业术语称之为“超量恢复”。

  研究证明,进行完力量练习后,体内蛋白质到第3—4天可以恢复;长跑后,脂肪要在第3—4天才能恢复到之前的水平;大强度游泳后,整个身体在第5—8天才能恢复。在这段时间里,应该适当调整运动量和时间,否则很容易出现疲劳、易出汗、食欲不佳、爱感冒的现象,陷入运动低谷期。

  那么,怎样来度过这段时间呢?首先要适当减少运动强度、密度或运动时间,不要勉强运动。否则容易造成运动损伤;同时要保证休息,运动后多做做整理放松运动,加强营养补充,但要根据不同形式的运动来补充食物,比如有氧耐力运动后要多补充一些糖分,力量性练习后可以多吃一些牛肉,补充蛋白质;也可以采用按摩、洗热水澡、冷水刺激皮肤等物理方法促进恢复。

  此外,更换健身方式或场所也能起到积极作用。总而言之,只要能科学地安排运动,就能迅速帮你走出“运动低谷”期。

  (实习编辑:李泳仪)

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