半蹲动作
首先准备一张椅子,两手伸直扶住椅背,两腿分开站与肩同宽并半蹲,上半身俯下保持平行。保持动作20秒,然后腿蹲累了,就休息一下再继续做这个半蹲动作坚持做10分钟。
甩手动作
首先两腿分开站,与肩并宽。身体站直。两手手掌撑开,向两边伸直,并两手随着顺时针方向甩动,甩到手臂有点酸痛感,就休息一下继续甩,每次坚持做这个甩手动作10分钟。
仰卧动作
1)首先躺在地上,两腿交叉平放。双手交叉按住后脑,然后用力撑起上半身。做到累的时候就休息一下,再继续做这个动作坚持10分钟。
2)吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
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