不要说你没有时间,不是有句话说的好吗“时间就像海绵里的水,只要挤就总会有的。”运动也是同样的道理,只要抽出你宝贵的两分钟,就可以进行健身减肥锻炼了。
在早上还没起床的时候,将枕头垫在背后,双手向后用力伸直,并同时伸展身体,像这样做3下仰卧起坐。之后枕头依然垫在背后,收紧小腹并让脚尖与床面接触,双手抱头,双腿并拢并将膝盖弯曲,身子向左右两侧回来翻转,膝盖要能接触到床面,双手也要保持不动并贴近床面。
到了穿衣服这一步,将双手相握于背后,之后双手尽力向后方拉伸,同时挺起胸部。接下来保持上半身自然下垂,双手向左右摆动,腰部也同时跟着向两侧扭动。这一步头部下低,并双手抱头,在低头的时候吐气,抬头的时候吸气。
在穿好裤子的时候,进行快速深蹲的运动。将双脚分开于肩同宽,在下蹲和站立时挺胸抬头,双手平举,双腿分开下蹲,这里需要注意的是要蹲到底,不可只蹲一半,并且起身速度要快。可以轻松地跳几下。这个动作可以加强腿部的力量,并能提升心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
起床以后要再进行10次俯卧撑,或100次的高抬腿踏步运动。如果你愿意还可以进行贴墙倒立,这个运动可以增强手臂,以及促进血液循环。
(实习编辑:莫韵常)
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