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夏季运动减肥饮食搭配有技巧

2014-06-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 夏季运动减肥很容易使身体疲劳,在减肥瘦身期间如何通过饮食将自己身体调试到最佳状态帮助大家快速的达到燃烧脂肪,解除身体疲劳,恢复能量的功效呢?

  运动前的饮食很重要

  运动前的饮食很重要,不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是,运动坚持的时间不够,强度不达标,运动结束以后还容易引发暴饮暴食。而且运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物,这样不利于运动中的消化。

  清晨时段:空腹或喝杯蜂蜜水

  清晨时段:空腹或喝杯蜂蜜水。必须补充1-2片全麦吐司。

  下午4点左右补充一杯酸奶

  下午时段:如果运动时间选择在17-19点之间,下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。

  在运动前半小时补水150-200毫升

  晚上时段:运动时间选择在晚饭后,基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡,油腻的食物会加重肠胃负担,需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥,1份蔬菜即可。

  一定要记住在运动前半小时补水150-200毫升,或运动前1小时补水300ml。

  运动中

  正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素

  运动时你所需要的能量应该从食物中获得。正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素。

  运动中最重要的就是补充水分

  运动中最重要的就是补充水分,如果你要进行高强度的运动,即使不口渴,也要适量地补充一些水分。但是切记一定要控制好量,多了反而会影响运动的效果。

(实习编辑:钟丹圳)

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