健身减肥_健康减肥

2017-10-06

基础三力！下肢力量篇

而在自重圈子里，有一部分人竟然忽视下肢力量训练。虽然杠上翻飞，但下肢力量的欠缺总会无形中的吃大亏。

标签: 基础下肢力量

2017-10-06

基础三力！拉力篇

而在自重天堂里，拉力则是另一番景象。单杠上的任何动作花式都需要具备强悍的拉力水平，所以拉力是自重爱好者的必备也是必须强悍的一大力量基础。

标签: 基础拉力自重健身

2017-10-06

基础三力！推力篇

掌握俯卧撑后，就可以改变动作姿态了。你可以在俯卧撑路上继续前行练习到单臂俯卧撑或者俄挺俯卧撑。也可以训练推力类的其他家庭成员，例如双杠臂屈撑、倒立俯卧撑、桥撑等等动作种类去不断提高自己的推力水平。

标签: 推力肌群自重健身

2017-10-06

自重答疑·第二十一期

首先在排除你有伤病的情况（下背部痛过吗？），就是你的你练动作做错了。龙旗是主练下腹部的，所以在做龙旗时你的注意力要集中在下腹部。

标签: 自重答疑健身

2017-10-06

热身必备拉伸：我该如何进行？

那么我们该如何安排这些动作以让我们能够更好应对接下来的正式训练呢。

标签: 热身拉伸进行

2017-10-06

自重健身之前的预热拉伸（四）

随着你的身体越来越柔软，前腿可以继续向前移动，同时髋部下移，并且保持背部挺直。保持这个姿势10～15秒。另一条腿也同样进行拉伸。

标签: 自重健身拉伸

2017-10-06

自重健身之前的预热拉伸（三）

训练前的这套拉伸过程中的某些动作同样适用于柔韧专项训练，但一定要保证循序渐进的同时奋发努力！

标签: 自重健身拉伸

2017-10-06

自重健身之前的预热拉伸（二）

保持仰卧在地板上的姿势，拉伸脊椎上部及颈部。十指交叉置于脑后，与耳齐平。缓缓抬高颈部，直到感到颈后部有轻微的拉伸感，保持3～5秒钟。然后，缓缓恢复起始姿势。重复3～4次，直到颈椎上部及颈部逐步放松。在整个过程中保持下颌放松（后臼齿轻轻分开），并保持呼吸顺畅。

标签: 自重健身拉伸

2017-10-06

自重健身之前的预热拉伸（一）

在近期文章中，我将讲解16个动作，挨个演示，最后连接成套。用时不多即可让全身肌肉关节得到预热。

标签: 自重健身预热拉伸

2017-10-06

自重答疑·第二十期

这是由于自上至下的突然落地导致血液下流到脚上，同时由于鞋子对脚的包裹性过紧造成的血管流通受限，引发血管胀痛。我建议赤脚训练，保证地面无异物的情况下进行。达不到这条件的就换双包裹性好的鞋子，减少突然落地的动作就可以了。

标签: 自重答疑健身

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