自重答疑·第二十一期

　   问题一：龙旗与伤痛

　　首先在排除你有伤病的情况（下背部痛过吗？），就是你的你练动作做错了。龙旗是主练下腹部的，所以在做龙旗时你的注意力要集中在下腹部。

　　只有注意力在那，那就会变得有效。关注在下腹部发力，我想你的脊椎就不会有不适感了。脊柱，千万不要让腹部放松，那样只会让其他部位承受本不该承受的力而形成伤痛。

　　问题二：前臂力量

　　训练前臂的最经典的方案在《囚徒健身2》当中有详细介绍，在底部栏学习互动里有这本书的介绍与链接，以供参考。

　　除此之外，之前我还分享过关于训练前臂的教学文章。

　　自重握力训练·前臂力量的巅峰！

　　适应任何抓握面即是对前臂力量的历练~

　　问题三：波动的前进之路

　　如果每个人都能直线上升，那么超人早晚会出现。

　　训练的前进都是波动上升的，有高有低。基础越差的人训练提升越快，实力强悍的人提升则举步维艰。

　　这与众多方面有所关联，训练计划的安排、强度与自身的匹配、睡眠作息的安排、饮食营养的供给、生活习惯的优劣、基因等等。

　　所以能够一直进步是不可能的，总有状态好与差的时期。状态好的时候利用好这个时期努力训练，状态差的时候查找原因突破瓶颈。

　　问题四：练后拉伸

　　刚刚过去的几天我分享了练前拉伸，主要为了热身所用。

　　那么一般看到的练后拉伸是为了缓解肌肉酸痛而做的。

　　有必要吗？有也可无。看自己喽，如果你觉得自己肌肉疼的厉害，适当拉伸可以极大缓解这一情况。如果啥事没有，何必浪费时间呢。

　　锻炼之后如何拉伸可以参考这几篇：

　　必备拉伸（一）必备拉伸（二）必备拉伸（三）

　　也可以进行三诀进行拉伸（三诀为《囚徒健身2》内容）~

　　问题五：不进步了

　　我想这就是训练不够努力的原因造成的。

　　训练停滞不前一般是两种情况，一是练过了，二是练的不够。怎么办呢？

　　练过了的降低频率减小强度；练的不够提高频率加强强度即可。

　　问题六：治疗腰痛

　　伤势改善了，说明训练对了，目的达到了。而没有完全痊愈的状况下又去触摸使你受伤的源头，造成又一次加大伤痛就不对了。

　　怎么做呢？继续走对的路，避免走错路。当你的疼痛好些了，练习短桥是可以的，但不要过量。过犹不及~

　　给自己身体一段适应的过程，疗伤需要有耐心，忍住寂寞吧~