自重答疑·第二十期

　   问题一：落地脚疼

　　这是由于自上至下的突然落地导致血液下流到脚上，同时由于鞋子对脚的包裹性过紧造成的血管流通受限，引发血管胀痛。我建议赤脚训练，保证地面无异物的情况下进行。达不到这条件的就换双包裹性好的鞋子，减少突然落地的动作就可以了。

　　问题二：居家练背

　　自重练背以拉力类为主，训练效果最佳。

　　标准训练以引体向上与水平引体向上两个即可，所以你需要找到能够抓握的条件，比如门框做标准引体向上，桌子下做水平引体向上。发挥想象力，只要它够稳固，就能够为你所用。

　　用桌子做水平引体向上

　　问题三：肘水平比龙旗难？

　　这说明你的力量足够但欠缺技巧。

　　龙旗是一个技巧很少的纯力量训练动作，有力就可以搞，没力再怎样练也需要慢慢来。而肘水平这个动作与之相反，力量要求不高，技巧占据大部分。

　　技巧在于熟练，力量在于积累。两个动作都已经有详细教学，每一个步骤都循序渐进的练习，学会它是没有问题的，相信自己~

　　问题四：微信群

　　为了方便热爱自重健身的朋友们交流互动，我建立了一个微信群，欢迎大家进群交流哈（扫码失败加我微信b366631668私聊入群即可）~

　　问题五：腹部训练使得腰部受伤

　　首先，腰部与腹部为拮抗肌，简单地讲就是一边收缩发力另一边拉长辅助。

　　不可否认的是，所有腹部训练如果掌握不到训练的要点，都会让腰部承受本不该承受的压力，结果导致疼痛甚至伤病。

　　这种状况不仅出现在仰卧起坐这样的初级动作，而龙旗等难度动作训练时这种因为动作不正确导致的疼痛就会放大。

　　那么，如何解决？记住一点，训练哪里就要哪里极致收缩，这样就不会出现疼痛的状况了。

　　L支撑是最容易掌握的腹部练习动作，这里的“容易”指的是动作要点简单~

　　问题六：分化练习

　　对于大多数训练者来说，一次刻苦的训练不可能面面俱到。

　　以一次刻苦的推力训练日来说，推力一般会分化为胸肌、三角肌、肱三头肌三大部分，与此对应的是三类推力训练动作，比如折刀俯卧撑（三角肌）、宽距深度俯卧撑（胸肌）、下沉臂屈撑（肱三头肌）。

　　那么一次训练有必要三个部位都去练吗？其实是没有必要的，因为它们同是推力训练，虽然侧重点不同，但在某肌肉极度疲劳的状态下再练其他协同肌群效果也是很低的。所以一次训练针对一个部位即可，因人而异~