热爱自重健身的朋友都清楚，自重健身的很多动作不仅需要力量还需要高级的柔韧性，比如桥对肩腰髋柔韧的要求、单腿深蹲对腿髋柔韧的要求，分腿动作对大腿内侧柔韧的要求等等。所以在训练这些动作之前进行简单的拉伸热身是有必要的。
13弓步压跨（加强髋部柔韧性的绝佳拉伸）：
开始时，一条腿弯曲，置于另一条腿之前。前腿脚踝位于前腿膝盖的正下方，后腿轻置于地板上。双手重叠放在大腿上膝盖前端的位置。现在拉伸髋前部和大腿。双臂伸直，保持上半身直立，同时髋前部下压。这个动作对髋前部（髂腰肌）非常有好处，对腰部也很有益。保持这个姿势5～15秒钟。用同样的方法拉伸另一侧。
14纵叉下压（拉伸大腿前后侧与髋部）：
随着你的身体越来越柔软，前腿可以继续向前移动，同时髋部下移，并且保持背部挺直。保持这个姿势10～15秒。另一条腿也同样进行拉伸。
15横叉下压（双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸）：
首先，身体成坐位，双脚打开至一个让你觉得舒服的距离。如果想拉伸大腿内侧和髋部，可以从髋部开始，慢慢前倾身体。保证股四头肌的放松，双脚竖直向上。保持10～20秒。双手置于身体前方地面或是握住一个物体，保持身体的平衡和稳定，这样可以更好地控制拉伸动作。练习时注意保持深呼吸。
16下蹲拉伸（拉伸膝盖、腰背部、脚踝、跟腱部位以及腹股沟深处）：
从站立姿势起开始下蹲，双脚平贴地面，脚尖指向正前方约15°角方向。两个脚跟应相隔10～30厘米——具体的距离取决于身体的柔韧性，或者当你对拉伸比较熟悉时，取决于你想拉伸的身体部位。保持膝盖位于肩部外侧，在大脚趾的正上方。保持舒服的拉伸姿势10～15秒钟。对于很多人来说，这个姿势十分简单，而对于其他人来说，这个姿势却非常困难。
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健客价： ￥441调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价： ￥26盐酸达泊西汀片： 用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者： 1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精； 2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价： ￥629盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 引阳索胶囊：补肾壮阳，生津。用于阳痿早泄，腰膝酸软，津污自汗，头目眩晕等症。
健客价： ￥899盐酸达泊西汀片(必利劲)：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。 枸橼酸西地那非片(金戈)：西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价： ￥243他达拉非片：治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片：必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄（PE）患者：1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久，以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精；2.因早泄（PE）而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍；3.射精控制能力不佳。
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