基础三力！下肢力量篇

       下肢力量是最重要的，因为它是日常生活中的必需品。不经常运动的人每天都要走两步吧？

　　而任何体力劳动都需要的下肢力量的提供，“力从地起”就是这个道理。

　　而在自重圈子里，有一部分人竟然忽视下肢力量训练。虽然杠上翻飞，但下肢力量的欠缺总会无形中的吃大亏。

　　下肢力量很容易得知发力肌群，就是大腿小腿的所有肌群，想详细熟知各个肌肉的名字可以买一本相应的书籍即可。

　　训练下肢的动作种类大体为“跑跳蹲”三大类，我们经常做的深蹲、单腿深蹲是蹲的训练，它能够快速提高力量与肌耐力。而跑的训练也需要被我们重视，从学会走路到飞奔是每个人都曾走过的路。而现在的你多久没有飞奔了呢？

　　跳的训练则更少，除了上学阶段的立定跳后你有多久没有双腿努力起跳了？

　　所以我们训练下肢力量一定要全面，不仅要有单腿深蹲的训练，还要重视跑步的能力与跳的能力。动作种类很多，初期做什么。我建议训练初期以双腿深蹲、短距离慢跑、原地纵跳开始入门。下肢力量的提高很快，你就可以进行单腿深蹲、变速跑、单腿跳远等等高阶训练和其他变式练习。

　　总之，一定要把下肢力量作为第一训练重点。共勉，我的朋友们！