在前几天，我们就如何开展练前拉伸热身学习了十六个动作。
自重健身之前的预热拉伸（一）
自重健身之前的预热拉伸（二）
自重健身之前的预热拉伸（三）
自重健身之前的预热拉伸（四）
那么我们该如何安排这些动作以让我们能够更好应对接下来的正式训练呢。
今天只讲这一个问题。
首先大家应该确保之前的十六个动作都已经学会，十六个动作从头到脚把我们的身体拉伸预热，所以在正式训练之前可以按照教学顺序1~16开始拉伸预热。
当然，在拉伸之前我们的身体还需要更简单的热身，比如五分钟左右的散步或慢跑。这样也会为拉伸做一个良好的铺垫。
有的朋友可能会问了“16个动作太多了吧，可不可以精简一些？”
这当然是可以的，我们的拉伸热身是为了接下来的训练做准备的。所以可以参考当天训练动作选择拉伸动作。
比如说今天我准备拉引体，那么你的拉伸清单里则要保留肩背部的拉伸动作（如动作3）；
我准备训练桥或者吊腰，那么拉伸动作需要练习拉伸腰背部的动作（如动作7）；
我准备训练俯卧撑或倒立等练习，我的手腕就需要提前拉伸预热一下（如动作4）；
我准备训练分腿前水平和俄挺，那么我应该拉伸大腿内侧（如动作15）。
等等。
分腿改变重心使得动作降阶~
我的建议是如果时间充裕，1~16动作都需要做一遍。如果时间不够则挑选几个与当天训练动作相关的拉伸动作。
训练之前的拉伸会让我们的肌肉关节韧带肌腱等组织预热，不仅为训练效果的提高训练成绩的提升有很大的帮助作用，而且对避免受伤是很大的后盾！
所以，为你的训练前加入拉伸吧~
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